질문
답변
Re : 181 cm에 105kg입니다. 식단이 궁굼해서 물어 ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 임채연 입니다.
올리브유는 불포하지방산이 많고 특별히 발화점이 낮기 때문에 볶음 요리에 활용하시는 것보다
열의 의한 영양소 파괴를 줄이기 위해 드레싱의 형태로 드시는 것이 좋습니다.
조언을 드린다면 야채와 닭가슴살을 생수를 조금 넣어 볶은 후에 마지막에 올리브유를 두르시고
섭취 하시는 것이 영양소의 파괴를 최소로 줄이고 섭취를 하실 수 있습니다.
하루 올리브유 1~2큰술 섭취는 다이어트에 도움이 됩니다.
이점 참고하시어 도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
올리브유는 불포하지방산이 많고 특별히 발화점이 낮기 때문에 볶음 요리에 활용하시는 것보다
열의 의한 영양소 파괴를 줄이기 위해 드레싱의 형태로 드시는 것이 좋습니다.
조언을 드린다면 야채와 닭가슴살을 생수를 조금 넣어 볶은 후에 마지막에 올리브유를 두르시고
섭취 하시는 것이 영양소의 파괴를 최소로 줄이고 섭취를 하실 수 있습니다.
하루 올리브유 1~2큰술 섭취는 다이어트에 도움이 됩니다.
이점 참고하시어 도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 181 cm에 105kg입니다. 식단이 궁굼해서 물어 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.
체중조절을 위해서는 생활습관 전반에 걸친 관리가 필요합니다.
영양섭취는 정해진 시간에 정해진 양을 일정한 식간 텀을 가지고 고른 영양소를 섭취하셔야 좋습니다. 수분 섭취 권장량은 체중 1kg 당 30ml입니다.
수면은 7~8시간이 확보되어야 하며 취침 시간은 오후 10시가 자장 좋은데 12시를 넘어 새벽으로 갈수록 좋지 않습니다. 스트레스 또한 섭취와 체지방 증가의 원인이 되므로 스트레스를 조절할 수 있는 취미생활이나 활동 등을 찾으시면 좋습니다.
운동은 의심되거나 진단 받은 질병이 없다면 우리가 되지 않는 범위에서 서서히 늘려 최종적으로는 조금 강하게 할 수 있도록 하는 것이 좋습니다. 운동 형태는 오래 지속할 수 있는 흥미와 취향에 맞는 운동 어떤 것이라도 좋습니다.
단 부상을 유발하는 격렬한 운동은 안전에 유의하시면서 하시는 것이 좋습니다. 강도는 최대능력의 60~85% 정도로 30~60분 지속할 수 있는 정도가 적당하며 빈도는 주 당 4~7회가 권장됩니다.
감사합니다.
체중조절을 위해서는 생활습관 전반에 걸친 관리가 필요합니다.
영양섭취는 정해진 시간에 정해진 양을 일정한 식간 텀을 가지고 고른 영양소를 섭취하셔야 좋습니다. 수분 섭취 권장량은 체중 1kg 당 30ml입니다.
수면은 7~8시간이 확보되어야 하며 취침 시간은 오후 10시가 자장 좋은데 12시를 넘어 새벽으로 갈수록 좋지 않습니다. 스트레스 또한 섭취와 체지방 증가의 원인이 되므로 스트레스를 조절할 수 있는 취미생활이나 활동 등을 찾으시면 좋습니다.
운동은 의심되거나 진단 받은 질병이 없다면 우리가 되지 않는 범위에서 서서히 늘려 최종적으로는 조금 강하게 할 수 있도록 하는 것이 좋습니다. 운동 형태는 오래 지속할 수 있는 흥미와 취향에 맞는 운동 어떤 것이라도 좋습니다.
단 부상을 유발하는 격렬한 운동은 안전에 유의하시면서 하시는 것이 좋습니다. 강도는 최대능력의 60~85% 정도로 30~60분 지속할 수 있는 정도가 적당하며 빈도는 주 당 4~7회가 권장됩니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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