안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김보연 입니다.

가르시니아는 체내에서 탄수화물이 지방으로 저장되는 것을 어느 정도 막아주는 역할을 합니다. 가르시니아를 먹는다고 해서 살이 빠지는 것은 아닙니다. 당뇨가 있으시면 탄수화물 이용이 어려운 것인데, 이걸 지방으로 저장되는 것을 막는 것은 이용하기 힘든 탄수화물을 그대로 둔다는 것과 같은 의미가 되겠지요. 무언가에 의존해서 다이어트를 하는 것보다는 가장 기본인 식사습관을 바로잡는 것이 우선되어야 합니다.

당뇨가 있으시면 흰밥이 아닌 잡곡밥, 콩밥으로 드시는 것이 좋고 밥의 양을 잘 지키는 것이 중요합니다. 한 끼에 한 공기를 넘게 드시는 것은 좋지 않으며 짜거나 단 음식도 피해주셔야 합니다. 특히 과일을 조심하셔야 되는데 과일을 드시고 싶은 경우에는 간식으로 따로 떼어 드시는 것보다는 식사 직후에 드시는 것이 좋습니다. 김치를 제외한 채소반찬 2가지 이상과 함께 고기, 생선, 달걀, 콩류 중 한 가지로 단백질 반찬을 챙겨드시면 됩니다. 간이 되지 않은 생채소(예를 들면 쌈)는 마음껏 드셔도 됩니다.

유산소 운동, 근력운동을 병행하여 꾸준히 해주세요. 유산소운동은 체지방 분해에 도움이 되고 근력운동은 당뇨환자분들께 특히나 필요한 운동입니다. 그 이유는 근육에서 인슐린이 처리하지 못한 탄수화물 처리를 도와주기 때문입니다. 당뇨환자분들 특징이 다리가 얇은 것인데요, 근육이 없어서 그런 경우가 많습니다.

도움 되시길 바랍니다 ^^

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

당뇨의 경우 식단조절과 운동이 필수적입니다!
당이 좀 있으신 경우에는 공복 상태 또는 식전 운동은 피해주세요.

▶[당뇨 개선을 위한 운동]
중등도 강도의 운동을 규칙적으로 실천하시길 권장하며, 유산소운동과 함께 근력운동도 병행하시면 혈당 조절에 도움을 받을 수 있습니다. 운동은 식후 1시간 뒤에 하시길 권장하며, 저혈당 예방을 위해 늘 간식을 챙기시길 바랍니다. 추천해드리는 운동은 걷기입니다.

▶[추천 운동]
-유산소 운동: 걷기, 조깅, 러닝, 수영, 등산, 줄넘기, 실내자전거 타기, 배드민턴 등
-근력 운동: 계단오르기, 스쿼트, 런지 등 (엉덩이와 하체의 근육운동입니다.)
-운동시간: 일 30분 이상, 주 3회 이상
-운동강도: 중등도 강도

▶[예시 운동 프로그램]
-빠르게 걷기 40분
-계단오르기 5층 이상
-스쿼트 20회씩 3세트

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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)