안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김보연 입니다.

정확하게 몸을 찌우고 싶은건지 다이어트를 하고 싶은건지를 알면 제가 더 잘 도와드릴 수 있을 것 같아요.

기본적인 것만 알려드리자면, 하루 세 끼 규칙적으로 드시는 것이 가장 중요합니다. 이것만 실천하라고 해도 잘 못하는 사람들이 대다수예요. 혹시 근력증가를 원하시는거면 질문자님 몸무게에 필요한 하루 단백질 양은 닭가슴살로만 충족한다고 가정했을 떄, 하루에 닭가슴살을 200~300g 정도 드시면 됩니다. 탄수화물도 중요하니까 밥이나 고구마 잘 챙겨드시고 기름진거나 짠 음식 피해주시면 됩니다.

푸쉬업은 개수보단 자세가 중요하니까 숙지하면서 운동하면 더 도움이 될 것 같습니다. 다음에는 질문을 구체적으로 해주시면 더 많은 도움 드릴 수 있도록 하겠습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

근육량 증가를 위해서 푸시업을 하고 계신가요? 운동 전/후로 스트레칭을 꾸준히 해 주세요.

▶[운동 전 추천 식품]
-당근 : 운동 시 평소보다 많은 산소가 필요합니다. 당근 속 베타카로틴이 세포막을 보호하여 세포 산화를 막아주며 평소에도 꾸준히 섭취하면 좋습니다.
-바나나 : 복합 탄수화물로 에너지 공급을 해주며, 칼륨 성분이 많아 운동 중 발생할 수 있는 근육 경련 예방이 됩니다.
-고구마 : 탄수화물과 단백질이 포함되어 있으며 고강도 운동과 근육 회복에 도움을 줍니다.

▶[운동 후 추천 식품]
-우유 : 단백질이 풍부하여, 우유 속 카제인 성분이 체내에 흡수되는 시간이 오래 걸리며 흡수되는 동안 근육 형성에 도움을 줍니다. 운동 후 1시간~1시간30분 이내에 마시는 것이 제일 좋습니다.
-달걀 : 단백질 함량이 높으며, 포만감을 오래 지속시켜 줍니다.
-연어 : 오메가3 지방산이 풍부하여 체중감소와 식욕 억제에 도움이 됩니다. 또한 단백질 성분도 많아 근육 재합성에 효과적이며, 연어 속 비타민D가 근육형성에 도움을 줍니다.

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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
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제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)