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Re : 제가 키가작은편이라 어제부터하루에 1~2시간씩 운동하 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.
스트레칭도 운동의 한 종류입니다. 성장을 위해서는 특정 동작만 하는 스트레칭만 하는 것이 아니라 전신을 골고루 스트레칭 해 주어야 합니다.
음식 또한 성장에 도움이 되는 특정 음식을 찾는 것은 바람직하지 않습니다. 우리 몸을 구성하기 위해서는 다양한 영양소가 고르게 섭취되어야 합니다. 따라서 정해진 시간에 3시세끼를 잘 챙겨야 하며 매 끼니마다 고른 영양섭취를 할 수 있도록 해야 합니다.
수면은 오후 10시에 취침하여 최소 7시간 이상 질 좋은 수면을 확보해야 합니다.
운동은 성장판을 자극하고 대사를 활발하게 하여 성장에 도움을 줄 수 있습니다. 최소 매일 60분 이상 운동, 강도는 중간~격렬하게하고 주 3회 이상, 근력운동과 유산소운동의 조화가 권장됩니다.
감사합니다.
스트레칭도 운동의 한 종류입니다. 성장을 위해서는 특정 동작만 하는 스트레칭만 하는 것이 아니라 전신을 골고루 스트레칭 해 주어야 합니다.
음식 또한 성장에 도움이 되는 특정 음식을 찾는 것은 바람직하지 않습니다. 우리 몸을 구성하기 위해서는 다양한 영양소가 고르게 섭취되어야 합니다. 따라서 정해진 시간에 3시세끼를 잘 챙겨야 하며 매 끼니마다 고른 영양섭취를 할 수 있도록 해야 합니다.
수면은 오후 10시에 취침하여 최소 7시간 이상 질 좋은 수면을 확보해야 합니다.
운동은 성장판을 자극하고 대사를 활발하게 하여 성장에 도움을 줄 수 있습니다. 최소 매일 60분 이상 운동, 강도는 중간~격렬하게하고 주 3회 이상, 근력운동과 유산소운동의 조화가 권장됩니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 제가 키가작은편이라 어제부터하루에 1~2시간씩 운동하 ...
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안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
정형외과에 내원하여 성장판검사를 해보시는게 좋으실거같구요,
유전적요인도 있지만,일상생활에서 건강한생활습관-식습관,운동,숙면으로 관리하시기바랍니다.
규칙적인식생활로 끼니별 단백질150g섭취:고단백저지방위주로
세끼를 적정탄수화물 밥1/2~2/3공기,단백질150g,식이섬유소가 풍부한 채소3가지씩 섭취하시고,
간식으로 과일,우유,견과류등을 섭취하시기바랍니다.
또한 칼슘과비타민d가 풍부한 치즈 브로콜리 두부 멸치 우유 오렌지 버섯,아몬드,빼째먹는생선, 미역등 골고루 챙겨먹기바랍니다.
가까운보건소에서 체지방,근력,수분,기초대사량을 확인하시면 보다 정확한 현재 몸상태를 확인할수있습니다,.
정형외과에 내원하여 성장판검사를 해보시는게 좋으실거같구요,
유전적요인도 있지만,일상생활에서 건강한생활습관-식습관,운동,숙면으로 관리하시기바랍니다.
규칙적인식생활로 끼니별 단백질150g섭취:고단백저지방위주로
세끼를 적정탄수화물 밥1/2~2/3공기,단백질150g,식이섬유소가 풍부한 채소3가지씩 섭취하시고,
간식으로 과일,우유,견과류등을 섭취하시기바랍니다.
또한 칼슘과비타민d가 풍부한 치즈 브로콜리 두부 멸치 우유 오렌지 버섯,아몬드,빼째먹는생선, 미역등 골고루 챙겨먹기바랍니다.
가까운보건소에서 체지방,근력,수분,기초대사량을 확인하시면 보다 정확한 현재 몸상태를 확인할수있습니다,.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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