안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.

가슴과 팔을 함께 하는 운동으로는 덤벨벤치프레스, 덤벨플라이 동작이 있고, 팔의 굽힘을 일으키는 이두근 운동으로는 덤벨컬 동작, 팔의 폄을 일이키는 삼두근 운동으로는 덤벨킥백 동작, 어깨 운동으로는 덤벨숄더프레스, 덤벨라테럴레이즈, 덤벨프론트레이즈, 덤벨업라이트로우 등의 동작이 있습니다.

위의 동작들은 포털을 통해 검색하실 수 있습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

처음부터 본인이 경험하기에 무거운 무게를 들게 되면 근육에 통증을 유발하거나 피로감을 느낄 수 있습니다. 따라서, 낮은 중량으로 여러 번 반복하는 근지구력 운동을 먼저 실시하시기를 권장드립니다.

근력운동 - 10회 3세트 반복 / 주 최소 3-5일 반복 / 숨을 참지마세요.
- 서서 양 손에 아령 1kg을 들고 양 다리를 어깨 너비로 벌린 후 양 손을 벌려 어깨높이까지만 들었다 내린다.
- 서서 양 손에 아령을 들고 한 손만 팔꿈치를 접었다 폈다 이두박근 운동을 실시한다(반대 실시).
- 서서 양 손에 아령을 들고 팔을 들어서 팔꿈치를 뒤로 접었다 폈다 삼두박근 운동을 실시한다(반대 실시).
- 양 손에 아령을 들고 어깨너비로 다리를 벌린 후 천천히 앉았다가 일어서는 스쿼트를 실시한다.
( 양 무릎이 발목보다 앞으로 나가지 않도록 실시한다)
- 양 손에 아령을 들고 런지 자세를 유지하고 10초간 멈춘다(반대 실시).

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.