안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.

걷기는 활동성을 유지하기 위한 최소한의 움직임입니다. 따라서 걷기 보다는 달리는 것이 기초대사량을 높이고 체력을 기르는데 더 효과적입니다.

기초대사량을 늘리기 위해서는 근력운동을 통한 근육량증가와 고강도의 운동을 통한 체력향상이 필요합니다. 체력증진을 위한 운동은 심폐능력의 충분한 자극이 될수 있는, 최대능력의 85%수준에 도달하는 것이 좋습니다.

하지만 고강도로 지속하는 것이 불가능하기 때문에 60%정도로 강도를 낮춰 불완전휴식으로 회복하고 다시 강도를 올리는 인터벌트레이닝의 형태가 적합합니다.

강도의 설정은 운동하는 동안 심박수를 측정해 기준을 삼는 것이 비교적 가장 정확한 편입니다.

목표심박수의 계산은 다음과 같습니다.

목표심박수 = (최대심박수 - 안정시 심박수) X 목표백분율 + 안정시 심박수
※ 최대심박수 추정값 = 220 - 나이

감사합니다.