안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.

체중조절을 위해서는 생활습관 전반에 걸친 관리가 필요합니다.

영양섭취는 정해진 시간에 정해진 양을 일정한 식간 텀을 가지고 고른 영양소를 섭취하셔야 좋습니다. 수분 섭취 권장량은 체중 1kg 당 30ml입니다.

수면은 7~8시간이 확보되어야 하며 취침 시간은 오후 10시가 자장 좋은데 12시를 넘어 새벽으로 갈수록 좋지 않습니다. 스트레스 또한 섭취와 체지방 증가의 원인이 되므로 스트레스를 조절할 수 있는 취미생활이나 활동 등을 찾으시면 좋습니다.

운동은 의심되거나 진단 받은 질병이 없다면 우리가 되지 않는 범위에서 서서히 늘려 최종적으로는 조금 강하게 할 수 있도록 하는 것이 좋습니다. 운동 형태는 오래 지속할 수 있는 흥미와 취향에 맞는 운동 어떤 것이라도 좋습니다.

단 부상을 유발하는 격렬한 운동은 안전에 유의하시면서 하시는 것이 좋습니다. 강도는 최대능력의 60~85% 정도로 30~60분 지속할 수 있는 정도가 적당하며 빈도는 주 당 4~7회가 권장됩니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 정봉규 입니다.

다이어트에 효과적인 부분을 찾고 있습니다. 다이어트를 진행하는데 있어서 운동이라는 부분은 말씀하신 것처럼 해서는 효과를 못보고 있다는 것입니다.

효과적인 체중을 줄이기 위한 방법은 진짜로 살이 찌게 만들고 빠지지 않는 요인을 찾는 것이 중요합니다. 그 부분이 60세라는 연령에 있어서
호르몬에 대한 부분이 크게 영향을 미치는 시기이기 때문에 그에 따른 실제 상황과 건강상태에 맞는 맞춤형 생활패턴 및 식사가 필요한 것 같습니다.

호르몬 관리의 가장 먼저는 규칙적인 생활 패턴과 식사량이 중요하므로 그 부분 먼저 맞춰주시는 게 중요합니다.

감사합니다.