안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 손원진 입니다.

1. 갱년기 나이가 되셨네요. 갱년기가 되면 우리 몸이 그 이후를 준비하는 과정에서 (호르몬의 조정과정에서) 이전에 드시는 것과 같은 양으로 드셔도 살이 찌게 됩니다. 그래서 전체적인 음식 섭취량을 조금 더 줄일 필요가 있습니다.

현재 드시는 총 칼로리는 꾸준히 살이 찌는 정도의 양이기에 여기서 15% 정도를 줄인다면 체중이 더 이상 늘어나는 것을 방지할 수 있지만, 그정도로 체중이 줄어들지는 않을 것입니다.

2. 음식의 구성에서 탄수화물 (쌀, 밀가루, 감자, 고구마, 단것.. 대부분의 땅에서 자란 열매, 과일 모두를 말합니다.) 구성을 줄이고, 단백질과, 지방질을 조금 비율을 높이는 것이 체중관리에 더 도움이 됩니다. (전체적인 양은 줄어야 합니다.)

3. 하루 1시간 정도 꾸준히 걷는 것도 매우 잘 하시는 것이나, 이 정도로는 체중이 줄어드는 것을 기대하긴 어렵습니다. (매일 쉬지 않고 집안 청소에 가사일 하시는 분들이 체중이 점차 늘어나는 것도 이러한 이유입니다.) 아직 50대 초반이시니 운동의 방식을 30초-1분 정도 숨찰 정도의 다소 격한 운동후 4-5분 쉬는 패턴으로 4-5회 반복하는 것이 시간당 운동효과를 높일 수 있다고 보는 편입니다.

그냥 1시간 천천히 걷는 것 보다 30초 달리고, 4-5분 걷고 하는 것의 반복입니다. 30초를 조금 전력으로 달려주시면 더 좋습니다.

4. 붓기에 대한 관리가 필요할 수 있습니다. 이는 한의원에서 상담, 관리를 받아보시는 것도 좋습니다.

참고하시길 바랍니다.

더욱 건강하세요. 화이팅입니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.


체중조절을 위해서는 생활습관 전반에 걸친 관리가 필요합니다.

영양섭취는 정해진 시간에 정해진 양을 일정한 식간 텀을 가지고 고른 영양소를 섭취하셔야 좋습니다.

수분 섭취 권장량은 체중 1kg 당 30ml입니다.

수면은 7~8시간이 확보되어야 하며 취침 시간은 오후 10시가 자장 좋은데 12시를 넘어 새벽으로 갈수록

좋지 않습니다.

스트레스 또한 섭취와 체지방 증가의 원인이 되므로 스트레스를 조절할 수 있는 취미생활이나 활동 등을

찾으시면 좋습니다.

운동은 의심되거나 진단 받은 질병이 없다면 무리가 되지 않는 범위에서 서서히 늘려 최종적으로는

강도있게 하는 것이 좋습니다.

운동 형태는 오래 지속할 수 있는 흥미와 취향에 맞는 운동 어떤 것이라도 좋습니다.

단 부상을 유발하는 격렬한 운동은 안전에 유의하시면서 하시는 것이 좋습니다.

강도는 최대능력의 60~85% 정도로 30~60분 지속할 수 있는 정도가 적당하며

빈도는 주 당 4~7회가 권장됩니다.