안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김보연 입니다.

오로지 체지방 연소만이 목적이시라면 공복에 운동하는 것이 좋지만, 근육을 잃기 싫으신 분들은 탄수화물 섭취 후 운동이 좋습니다. 그런데 몸의 기초대사량을 유지하기 위해서도 탄수화물을 섭취 후 운동을 권장합니다.

지방에 연소되는 대사과정에도 에너지가 필요한데 가장 효율적인 에너지원은 결국 탄수화물이니까요.

도움되시길 바랍니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

공복시에 운동을 하게 되면 기존에 가지고 있는 내장지방을 먼저 에너지원으로 사용하시기 때문에 지방간을 예방하거나 치료하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 반면 적당량의 탄수화물을 섭취한 후에 운동을 하게 되면 포만감은 있으나 음식을 분해해야 하는 위장보다 운동을 실시하는 근육으로 혈액이 많이 가게 됩니다. 따라서, 식사를 하고 운동을 바로 하면 위장장애가 있을 수 있는 가능성이 있습니다.

따라서, 저의 경우라면 간단하게 소화가 잘되는 식사를 소량으로 하고 운동 장소로 이동하여 스트레칭부터 실시를 해주신다면 최소 30분 이상을 보유할 수 있기 때문에 운동을 하시는 데에 전혀 무리가 없을 것으로 사료됩니다. 그 이후에 유산소 운동과 근력운동을 실시하시면 됩니다.

간단하고 소화가 잘되는 식사는 샐러드나 야채 등이 있는데 좀 더 상세한 식단을 받기 위해서는 전문영양사에게 다시 질문해주시면 감사하겠습니다.

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.