안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김보연 입니다.

식사 중에서는 너무 기름진 것을 피해주시면 좋습니다. 특히 동물성 지방에는 포화지방이 많기 때문에 별로 이롭지 않습니다. 술도 피해주시는 것이 좋고, 콜레스테롤을 흡착해서 배설하도록 도와주는 식이섬유를 많이 드세요. 식이섬유는 버섯, 채소류, 통곡물에 많습니다. 특히 푸른잎 채소는 많이 드셔주시면 좋아요.

규칙적인 운동도 해주시는 걸 권장합니다.

좀 더 관리하고 싶으시면 오메가3를 건강기능성 식품으로 드셔도 좋습니다. 좋은 오메가3를 잘 골라드시는 것이 좋은데, DHA+EPA의 합이 1,000mg 이상이고 순도 높은것, 비타민 E가 포함되어있고 초임계추출법을 통해 만들어진 제품이 좋습니다.

도움 되시길 바랍니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

고콜레스테롤에 관하여 심장내과 전문의를 만나서 상담을 받으셨는지요? 대개 콜레스테롤이 높은 이유는 유전적인 성향이 많거나 식습관에 문제가 있어서 발생하기 때문에 약물을 복용하거나 식사습관과 운동습관의 교정이 반드시 필요합니다. 무조건 약물을 복용하지 않는 것이 최선은 아니기 때문에, 필요하다면 적정 용량의 약물을 복용하면서 고콜레스테롤로 인한 이차적인 질병을 예방하는 것이 필요하십니다. 따라서, 아직 상담 전이시라면 전문가의 상담 및 전문 영양사로부터 식단을 제공받는 것을 적극 권장합니다.

걷기 또는 걷기-조깅 프로그램(5분 걷기-3분 조깅-5분 걷기-3분 조깅-5분 걷기)-주 3일(1회 30-40분 실시)
(단, 걷기와 조깅 중 팔을 앞뒤로 흔들거나 양손에 밴드를 어깨너비로 잡고 팔을 90도로 굽힌 상태에서 어깨 높이로 들고 실시한다.)

복부 스트레칭-매일 실시(1회 20초 유지 3세트 반복) - 복부 주변을 자꾸 늘려주시면 국소적인 체지방을 감소시키는 데 더욱 효과적입니다.
1) 전신뻗기
2) 한쪽 허벅지 가슴으로 당기기
3) 한쪽 다리 들어 반대쪽으로 넘겨 허리 비틀기
4) 업드려서 상체 뒤로 젖히기
5) 앉아서 허리 숙이기
6) 다리 교차하여 앉아서 허리 옆으로 늘리기

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.