안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손윤선 입니다.

질문자님의 신장을 기준으로 표준 체중을 계산해보니 49.5로, 현재 체중이 정확하게 표준 체중에 해당합니다.

다만, 체중을 조절한다기 보다는 지방과 근육의 비율에 더욱 신경쓰시는 것이 좋을 것 같습니다. 건강상의 이유도 있지만 같은 체중을 가졌더라도 지방이 많은 사람은 더 뚱뚱해 보이고, 근육이 많은 사람은 더 날씬해 보이기 때문입니다. 게다가 근육이 1.4kg 늘면 기초대사량이 늘어 매일 120 kcal를 더 소비하게 된다고 하니, 장기적인 체중 관리를 위해 근육이 많은 것이 좋겠지요.

주 3일은 유산소 운동의 시간을 줄이고, 30분 정도의 근력 운동을 추가로 하세요. 다음은 기구없이 집에서 할 수 있는 근력 운동들 입니다. 전신의 큰 근육을 모두 운동하세요.
- 상체 (팔굽혀펴기/딥)
- 복부 (윗몸일으키기, 레그레이즈, 크런치, 플랭크)
- 하체 (스쿼트, 런지)
(처음에 운동할 때, 각 운동을 최대한 몇 개 할 수 있는지 테스트해서 메모한 후, 조금씩 갯수를 늘려가며 운동하세요) 최대 반복 횟수 * 2세트 이상

꾸준하게 실천하여 좋은 성과 있으시길 바랍니다.
감사합니다.