질문
통상적으로 잠을 몇시간 자야되나요?
SMART TAG :
체중감량(다이어트)
나이 : 37
성별 : 남
키 : 169.7cm
몸무계 : 72.5kg
* 통상적으로 잠을 몇시간 자야되나요?
요즘 나이를 먹고 야식을 먹으면서 살이쪄
다이어트를 하고 있습니다.
주 3~5회 정도 30분간 달리기같은
유산소 운동을 하면서 야식도 끊었습니다.
(하루 1400~1800kal 섭취중)
그런데 잠자는 습관만큼은 도저히
안고쳐져서....(새벽2시~오전7시 기상)
운동까지하니 몸이 더 피곤을 느끼는거
같아 체중 관리와 건강을 위한
평균적인 취침 권장 시간을 알고 싶습니다.
답변
Re : 나이 : 37성별 : 남키 : 169.7cm몸무계 ...
안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 변기원 입니다.
약간은 체중이 과체중이라서 5키로 정도는 감량을 하는 것이 좋습니다. 체중을 빼는 방법은 아주 쉽습니다.
우리는 일반적으로 지방 단백질 탄수화물 과일 채소를 먹게 되는데 지방은 우리 몸에서 열 시간 동안 연소가 된다면 단백질은 4시간 탄수화물은 2시간 과일과 채소는 30분 연소가 되기 때문에 과일과 탄수화물을 먹게 되면 너무나 쉽게 배가 꺼지기 때문에 과일과 탄수화물을 적게 먹고 대신에 지방 단백질 채소 위주로 먹게 되면 운동을 전혀 하지 않아도 살이 저절로 빠지게 됩니다.
특히 저녁에는 밥과 과일을 전혀 먹지 않고 고기, 생선, 채소, 토마토 쥬스에 올리브오일 5수저를 넣어서 드시면 배도 부르,고 허기가 지지 않으면서 살이 저절로 빠지게 됩니다.
잠은 자는 시간이 중요한것이 아니라 시간대가 중요합니다. 뇌를 안정시키는 호르몬이 밤 10시부터 새벽 2시 까지 나오므로 이 시간을 잘 활용을 해야지 그렇지 않고 님처럼 새벽 2시에 잔다면 스트레스를 많이 받게 되고 살도 더 찌게 됩니다.
나쁜 습관은 하루 아침에 고칠 수는 없지면 굳은 결심으로 고칠 수 있습니다. 일직 자기 위해서는 먼저 일찍 일어나는 습관을 들여야 합니다. 일찍 일어 나게 되면 생활리듬이 일찍 시작되어 밤에는 잠이 쏟아지게 됩니다. 새벽 6시에 조깅을 권해 봅니다.
감사합니다.
약간은 체중이 과체중이라서 5키로 정도는 감량을 하는 것이 좋습니다. 체중을 빼는 방법은 아주 쉽습니다.
우리는 일반적으로 지방 단백질 탄수화물 과일 채소를 먹게 되는데 지방은 우리 몸에서 열 시간 동안 연소가 된다면 단백질은 4시간 탄수화물은 2시간 과일과 채소는 30분 연소가 되기 때문에 과일과 탄수화물을 먹게 되면 너무나 쉽게 배가 꺼지기 때문에 과일과 탄수화물을 적게 먹고 대신에 지방 단백질 채소 위주로 먹게 되면 운동을 전혀 하지 않아도 살이 저절로 빠지게 됩니다.
특히 저녁에는 밥과 과일을 전혀 먹지 않고 고기, 생선, 채소, 토마토 쥬스에 올리브오일 5수저를 넣어서 드시면 배도 부르,고 허기가 지지 않으면서 살이 저절로 빠지게 됩니다.
잠은 자는 시간이 중요한것이 아니라 시간대가 중요합니다. 뇌를 안정시키는 호르몬이 밤 10시부터 새벽 2시 까지 나오므로 이 시간을 잘 활용을 해야지 그렇지 않고 님처럼 새벽 2시에 잔다면 스트레스를 많이 받게 되고 살도 더 찌게 됩니다.
나쁜 습관은 하루 아침에 고칠 수는 없지면 굳은 결심으로 고칠 수 있습니다. 일직 자기 위해서는 먼저 일찍 일어나는 습관을 들여야 합니다. 일찍 일어 나게 되면 생활리듬이 일찍 시작되어 밤에는 잠이 쏟아지게 됩니다. 새벽 6시에 조깅을 권해 봅니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 나이 : 37성별 : 남키 : 169.7cm몸무계 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.
체중조절을 위해서는 생활습관 전반에 걸친 관리가 필요합니다.
영양섭취는 정해진 시간에 정해진 양을 일정한 식간 텀을 가지고 고른 영양소를 섭취하셔야 좋습니다.
수분 섭취 권장량은 체중 1kg 당 30ml입니다.
수면은 7~8시간이 확보되어야 하며 취침 시간은 오후 10시가 자장 좋은데 12시를 넘어 새벽으로 갈수록
좋지 않습니다.
스트레스 또한 섭취와 체지방 증가의 원인이 되므로 스트레스를 조절할 수 있는 취미생활이나 활동 등을
찾으시면 좋습니다.
운동은 의심되거나 진단 받은 질병이 없다면 무리가 되지 않는 범위에서 서서히 늘려 최종적으로는
강도있게 하는 것이 좋습니다.
운동 형태는 오래 지속할 수 있는 흥미와 취향에 맞는 운동 어떤 것이라도 좋습니다.
단 부상을 유발하는 격렬한 운동은 안전에 유의하시면서 하시는 것이 좋습니다.
강도는 최대능력의 60~85% 정도로 30~60분 지속할 수 있는 정도가 적당하며
빈도는 주 당 4~7회가 권장됩니다.
체중조절을 위해서는 생활습관 전반에 걸친 관리가 필요합니다.
영양섭취는 정해진 시간에 정해진 양을 일정한 식간 텀을 가지고 고른 영양소를 섭취하셔야 좋습니다.
수분 섭취 권장량은 체중 1kg 당 30ml입니다.
수면은 7~8시간이 확보되어야 하며 취침 시간은 오후 10시가 자장 좋은데 12시를 넘어 새벽으로 갈수록
좋지 않습니다.
스트레스 또한 섭취와 체지방 증가의 원인이 되므로 스트레스를 조절할 수 있는 취미생활이나 활동 등을
찾으시면 좋습니다.
운동은 의심되거나 진단 받은 질병이 없다면 무리가 되지 않는 범위에서 서서히 늘려 최종적으로는
강도있게 하는 것이 좋습니다.
운동 형태는 오래 지속할 수 있는 흥미와 취향에 맞는 운동 어떤 것이라도 좋습니다.
단 부상을 유발하는 격렬한 운동은 안전에 유의하시면서 하시는 것이 좋습니다.
강도는 최대능력의 60~85% 정도로 30~60분 지속할 수 있는 정도가 적당하며
빈도는 주 당 4~7회가 권장됩니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 나이 : 37성별 : 남키 : 169.7cm몸무계 ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박예리 입니다.
숙면에 도움을 주는 영양소는 아래와 같습니다.
1. 트립토판 : 필수 아미노산으로 반드시 음식으로 섭취해야 하는 영양소로 뇌에서 세로토닌으로 변화됩니다.
ex. 닭고기, 우유, 콩류 등
2. 세로토닌 : 멜라토닌의 재료가 되는 호르몬으로 낮에 햇빛을 받으면 분비됩니다.
ex. 키위, 호두 등
3. 멜라토닌 : 밤에 수면을 담당하는 호르몬입니다.
ex. 바나나, 체리 등
먹는 시간과 양이 정해져 있는 것이 아니라 평소에 체내 농도를 높이는 게 중요합니다.
답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
숙면에 도움을 주는 영양소는 아래와 같습니다.
1. 트립토판 : 필수 아미노산으로 반드시 음식으로 섭취해야 하는 영양소로 뇌에서 세로토닌으로 변화됩니다.
ex. 닭고기, 우유, 콩류 등
2. 세로토닌 : 멜라토닌의 재료가 되는 호르몬으로 낮에 햇빛을 받으면 분비됩니다.
ex. 키위, 호두 등
3. 멜라토닌 : 밤에 수면을 담당하는 호르몬입니다.
ex. 바나나, 체리 등
먹는 시간과 양이 정해져 있는 것이 아니라 평소에 체내 농도를 높이는 게 중요합니다.
답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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