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Re : 하루 적정칼로리가 3천쯤되는데 지금섭취량이 2천5백쯤인 ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김보연 입니다.
적정 칼로리를 계산할 떄 주로 키, 몸무게, 나이를 이용해서 산정을 합니다. 그런데 여기서 오류가 발생하기 쉬운 부분이 몸무게만을 고려한다는 점입니다. 근육인지 체지방인지 고려하지 않고 단순히 무게로 해서는 필요 섭취량을 정확하게 예측하기가 어렵습니다.
만약 칼로리 산정이 정확했다면, 500kcal씩 적게 먹는 걸로는 1주일에 0.5kg씩이 감량되는 게 맞습니다. 가장 이상적으로 체중을 감량하는 속도이기도 한데, 식이조절만 하는 것보다는 운동요법을 병행해주시는 것을 추천해드립니다.
도움 되시길 바랍니다.
적정 칼로리를 계산할 떄 주로 키, 몸무게, 나이를 이용해서 산정을 합니다. 그런데 여기서 오류가 발생하기 쉬운 부분이 몸무게만을 고려한다는 점입니다. 근육인지 체지방인지 고려하지 않고 단순히 무게로 해서는 필요 섭취량을 정확하게 예측하기가 어렵습니다.
만약 칼로리 산정이 정확했다면, 500kcal씩 적게 먹는 걸로는 1주일에 0.5kg씩이 감량되는 게 맞습니다. 가장 이상적으로 체중을 감량하는 속도이기도 한데, 식이조절만 하는 것보다는 운동요법을 병행해주시는 것을 추천해드립니다.
도움 되시길 바랍니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 하루 적정칼로리가 3천쯤되는데 지금섭취량이 2천5백쯤인 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.
체중조절을 위해서는 생활습관 전반에 걸친 관리가 필요합니다.
영양섭취는 정해진 시간에 정해진 양을 일정한 식간 텀을 가지고 고른 영양소를 섭취하셔야 좋습니다.
수분 섭취 권장량은 체중 1kg 당 30ml입니다.
수면은 7~8시간이 확보되어야 하며 취침 시간은 오후 10시가 자장 좋은데 12시를 넘어 새벽으로 갈수록
좋지 않습니다.
스트레스 또한 섭취와 체지방 증가의 원인이 되므로 스트레스를 조절할 수 있는 취미생활이나 활동 등을
찾으시면 좋습니다.
운동은 의심되거나 진단 받은 질병이 없다면 무리가 되지 않는 범위에서 서서히 늘려 최종적으로는
강도있게 하는 것이 좋습니다.
운동 형태는 오래 지속할 수 있는 흥미와 취향에 맞는 운동 어떤 것이라도 좋습니다.
단 부상을 유발하는 격렬한 운동은 안전에 유의하시면서 하시는 것이 좋습니다.
강도는 최대능력의 60~85% 정도로 30~60분 지속할 수 있는 정도가 적당하며
빈도는 주 당 4~7회가 권장됩니다.
체중조절을 위해서는 생활습관 전반에 걸친 관리가 필요합니다.
영양섭취는 정해진 시간에 정해진 양을 일정한 식간 텀을 가지고 고른 영양소를 섭취하셔야 좋습니다.
수분 섭취 권장량은 체중 1kg 당 30ml입니다.
수면은 7~8시간이 확보되어야 하며 취침 시간은 오후 10시가 자장 좋은데 12시를 넘어 새벽으로 갈수록
좋지 않습니다.
스트레스 또한 섭취와 체지방 증가의 원인이 되므로 스트레스를 조절할 수 있는 취미생활이나 활동 등을
찾으시면 좋습니다.
운동은 의심되거나 진단 받은 질병이 없다면 무리가 되지 않는 범위에서 서서히 늘려 최종적으로는
강도있게 하는 것이 좋습니다.
운동 형태는 오래 지속할 수 있는 흥미와 취향에 맞는 운동 어떤 것이라도 좋습니다.
단 부상을 유발하는 격렬한 운동은 안전에 유의하시면서 하시는 것이 좋습니다.
강도는 최대능력의 60~85% 정도로 30~60분 지속할 수 있는 정도가 적당하며
빈도는 주 당 4~7회가 권장됩니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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