안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 최동기 입니다.

질문이 포괄적이어서 답변을 어떻게 드려야 할 지 모르겠네요.

정해진 다이어트의 방식은 없습니다. 본인의 목표체중과 운동시간, 그리고 다이어트 기간 및 몸상태를 종합하여 판단해야 하므로 무리가 되지 않도록 계획을 세워야 합니다.

늦은 저녁에 음식을 금하는 것이 수면에 방해가 된다면 얽매일 필요는 없습니다. 가볍게 음식을 섭취해도 됩니다. 다만, 음식의 종류가 소화가 잘 되지 않은 것들은 자제해야겠지요.

아침도 반드시 먹어야 한다는 원칙은 없습니다. 본인이 아침을 챙기는 것이 몸에 맞고 괜찮다면 지금처럼 하시면 됩니다. 다이어트의 핵심은 규칙성이라고 볼수 있습니다. 계획한 것을 규칙적으로 예외를 많이 두지 않는다면 좋은 결과가 있을 것입니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.


체중조절을 위해서는 생활습관 전반에 걸친 관리가 필요합니다.

영양섭취는 정해진 시간에 정해진 양을 일정한 식간 텀을 가지고 고른 영양소를 섭취하셔야 좋습니다.

수분 섭취 권장량은 체중 1kg 당 30ml입니다.

수면은 7~8시간이 확보되어야 하며 취침 시간은 오후 10시가 자장 좋은데 12시를 넘어 새벽으로 갈수록

좋지 않습니다.

스트레스 또한 섭취와 체지방 증가의 원인이 되므로 스트레스를 조절할 수 있는 취미생활이나 활동 등을

찾으시면 좋습니다.

운동은 의심되거나 진단 받은 질병이 없다면 무리가 되지 않는 범위에서 서서히 늘려 최종적으로는

강도있게 하는 것이 좋습니다.

운동 형태는 오래 지속할 수 있는 흥미와 취향에 맞는 운동 어떤 것이라도 좋습니다.

단 부상을 유발하는 격렬한 운동은 안전에 유의하시면서 하시는 것이 좋습니다.

강도는 최대능력의 60~85% 정도로 30~60분 지속할 수 있는 정도가 적당하며

빈도는 주 당 4~7회가 권장됩니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

아침과 점심을 꼭 챙겨드시고 저녁식사 후 금식을 하시는 것도 아주 잘하시고 계셔요.
다만, 어떠한 음식으로 드시는지도 중요하기에 아직 학생이신 것을 감안하여 더욱 고른 영양소 섭취를 하시길 바랍니다.

아래 참고하시어 현재 식습관에 적용해 보시길 바랍니다.
기본적으로 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 무기질 등의 섭취가 잘 이루어져야 합니다.

탄수화물은 꺼내쓰기 좋은 에너지원이기도 하고, 뇌에 공급되는 영양분이기에 꼭 섭취를 해주셔야 한답니다.
다만 탄수화물의 종류가 중요한데, 되도록 정제되지 않은 통곡물(현미, 귀리 등 잡곡류), 신선한 채소, 과일 등의 탄수화물을 드시는게 좋답니다.
포만감은 식이섬유가 풍부한 채소들로 채워주시고, 곡류의 탄수화물 양을 조절해서 점차 줄여주신다면 열량섭취도 줄어들고 불필요한 열량 섭취도 감소될 겁니다.

그리고 단백질은 저지방, 고단백인 생선류, 콩류, 살고기류 등으로 한 끼에 대략 손바닥 크기 정도 드신다는 생각으로 챙겨 드신다면 하루 권장 단백질량은 채울 수 있을 거에요.

지방은 가급적 불포화 지방산인 견과류나 생선 등으로 챙겨드신다면, 콜레스테롤 수치도 낮추고 포만감도 높일 수 있으실 겁니다.

비타민과 무기질의 섭취는 하루 채소, 과일을 최소 2가지 색 이상 드신다는 생각으로 챙겨드시고, 당 함량이 높은 과일도 있기에 혈당이 오르게 되는 식후 보다는 식전이나 아침에 드시면 좋답니다.
채소는 매끼 손으로 한웅큼 정도는 드신다는 생각으로 챙겨드시면 도움이 되실 겁니다.

도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.