질문
금번 건강검진 결과LDL콜레스테롤이 정상치 50-13 ...
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금번 건강검진 결과
LDL콜레스테롤이 정상치 50-130임에 반해
작년 150 금년 170으로 높아지고 있습니다
특별히 음주는 2회/월 이며 과음하지는 않습니다
또한 고기류도 2회/주 정도입니다. 담배는 5가치/일.
몸무게는 67/172 정도인데... 향후 콜레스테롤 수치 낮추기 위해 제가 무엇을 해야 될지...
약을 먹어야 하나요?
답변
Re : 금번 건강검진 결과LDL콜레스테롤이 정상치 50-13 ...
안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 최동기 입니다.
콜레스테롤은 지방이 많은 음식섭취와도 관련이 있지만 그것만큼 스트레스와도 관련이 많습니다.
수치가 점점 높아지고는 있지만, 식단에 큰 문제가 없으니
1. 규칙적인 운동을 통해 지방대사를 늘리는 것과
2. 12시 이전 수면과 스트레스를 줄여서 효율적으로 대사가 일어날 수 있도록 하신다면 당장 약을 복용하지 않고 지켜봐도 될 듯 합니다.
몸에 별 문제가 없다는 전제하에 말씀드린 것이니, 만약에 혈관과 관련된 질환이나 증상이 있다면 전문적인 상담을 추가로 받아보시는 것이 필요합니다.
감사합니다.
콜레스테롤은 지방이 많은 음식섭취와도 관련이 있지만 그것만큼 스트레스와도 관련이 많습니다.
수치가 점점 높아지고는 있지만, 식단에 큰 문제가 없으니
1. 규칙적인 운동을 통해 지방대사를 늘리는 것과
2. 12시 이전 수면과 스트레스를 줄여서 효율적으로 대사가 일어날 수 있도록 하신다면 당장 약을 복용하지 않고 지켜봐도 될 듯 합니다.
몸에 별 문제가 없다는 전제하에 말씀드린 것이니, 만약에 혈관과 관련된 질환이나 증상이 있다면 전문적인 상담을 추가로 받아보시는 것이 필요합니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 금번 건강검진 결과LDL콜레스테롤이 정상치 50-13 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.
나이가 점점 들수록 혈관안에 찌꺼기가 많이 쌓이게 됩니다. 그 중 하나인 LDL콜레스테롤은 주로 음식에서 섭취되기도 하지만 유전적인 성향이 많아 자체적으로 잘 분해를 못하게 되면 점차 쌓이게 됩니다. 반면, HDL 콜레스테롤은 활동량과 관련이 깊으며, LDL콜레스테롤을 분해시키는 역할을 해줍니다. 결과적으로 LDL 콜레스테롤이 함유된 음식물, 예를 들면 삼겹살, 새우, 조개와 같은 갑각류, 내장 등의 음식물들은 줄이시고, 추가로 HDL 콜레스테롤을 높여주는 운동을 실시해 주시기 바랍니다. 식이조절과 운동요법을 실시해도 조절이 잘 안되는 경우에는 심장내과 전문의를 만나 상담을 받아보시는 것을 권장합니다.
<실전 운동 프로그램>
- 초기 2주 걷기 20-30분 (팔을 세차게 흔들면서 평지를 속보로 걸으세요. 숨이 약간 찰 정도로 걸으세요)
- 주 1-2분씩 증가시켜 차츰 30-40분으로 늘려주십시오.
근력운동
- 반만 윗몸일으키기-20회 3세트
- 대각선으로 윗몸일으키기 - 20회 3세트
- 벽에 등을 기대고 기마자세 15초 3세트
- 벽을 잡고 뒤꿈치 들었다 내리기 20회 3세트
- 벽에 등을 기대고 앞꿈치 들었다 내리기 15회 3세트
제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.
나이가 점점 들수록 혈관안에 찌꺼기가 많이 쌓이게 됩니다. 그 중 하나인 LDL콜레스테롤은 주로 음식에서 섭취되기도 하지만 유전적인 성향이 많아 자체적으로 잘 분해를 못하게 되면 점차 쌓이게 됩니다. 반면, HDL 콜레스테롤은 활동량과 관련이 깊으며, LDL콜레스테롤을 분해시키는 역할을 해줍니다. 결과적으로 LDL 콜레스테롤이 함유된 음식물, 예를 들면 삼겹살, 새우, 조개와 같은 갑각류, 내장 등의 음식물들은 줄이시고, 추가로 HDL 콜레스테롤을 높여주는 운동을 실시해 주시기 바랍니다. 식이조절과 운동요법을 실시해도 조절이 잘 안되는 경우에는 심장내과 전문의를 만나 상담을 받아보시는 것을 권장합니다.
<실전 운동 프로그램>
- 초기 2주 걷기 20-30분 (팔을 세차게 흔들면서 평지를 속보로 걸으세요. 숨이 약간 찰 정도로 걸으세요)
- 주 1-2분씩 증가시켜 차츰 30-40분으로 늘려주십시오.
근력운동
- 반만 윗몸일으키기-20회 3세트
- 대각선으로 윗몸일으키기 - 20회 3세트
- 벽에 등을 기대고 기마자세 15초 3세트
- 벽을 잡고 뒤꿈치 들었다 내리기 20회 3세트
- 벽에 등을 기대고 앞꿈치 들었다 내리기 15회 3세트
제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 금번 건강검진 결과LDL콜레스테롤이 정상치 50-13 ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.
혈액을 끈적하게 하는 음식을 피하는 것이 중요합니다.
그러기 위해서는 단순당이 많은 들어간 디저트류, 가공 음료, 과자류 등과 인스턴트, 가공 식품 등의 고지방, 고염분 음식은 가급적 피해주는 것이 좋습니다.
당 섭취는 신선한 제철 과일로 섭취하여 비타민과 미네랄 식이섬유까지 함께 드시고, 단백질은 저지방, 고단백의 생선 및 살고기, 두부 등과 같은 음식으로 섭취하시면서 신선한 녹채류를 곁들어 드시면 녹채류의 녹색영양성분인 클로로필 성분은 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈관을 건강하게 만드는데 도움을 준답니다.
도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
혈액을 끈적하게 하는 음식을 피하는 것이 중요합니다.
그러기 위해서는 단순당이 많은 들어간 디저트류, 가공 음료, 과자류 등과 인스턴트, 가공 식품 등의 고지방, 고염분 음식은 가급적 피해주는 것이 좋습니다.
당 섭취는 신선한 제철 과일로 섭취하여 비타민과 미네랄 식이섬유까지 함께 드시고, 단백질은 저지방, 고단백의 생선 및 살고기, 두부 등과 같은 음식으로 섭취하시면서 신선한 녹채류를 곁들어 드시면 녹채류의 녹색영양성분인 클로로필 성분은 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈관을 건강하게 만드는데 도움을 준답니다.
도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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