안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김보연 입니다.

네, 수분섭취는 2L이상씩 해주시면 좋습니다.

걱정되는 한 가지는 곡류, 견과류를 위주로 드시게 되면 비타민, 무기질을 골고루 섭취하기가 힘듭니다.

과일 채소는 식단 나오는 안에서 최대한 챙겨 드시고 멀티비타민&미네랄 같은 보충제 하나 정돈 챙겨 드시는 것이 좋을 것 같습니다.

도움 되시길 바랍니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

▶[건강한 생활습관]
1. 식사를 거르게 되면 다음 식사에서 과식과 폭식을 유발할 수 있으니 3끼는 꼭 챙겨 드세요.
2. 식사량 조절과 함께 운동을 하시는 것이 좋습니다. 근육량이 늘어나면 기초대사량이 높아져 같은 양을 섭취하더라도 살이 덜 찌게 되니, 유산소 운동과 함께 무산소 운동을 꼭 실천하세요.
3. 식이섬유(채소 및 야채)→단백질(어육류, 콩류, 달걀 등)→탄수화물(밥)의 순서로 섭취해보세요. 혈당이 상승되는 것을 막아주고 포만감을 빨리 느낄 수 있습니다.
4. 포만중추에 신호가 전달되는 시간은 20분정도 소요되니, 천천히 식사하는 습관을 만들어보세요.
5. 생활 속 활동량을 늘려보세요. 엘리베이터 대신 계단을 이용하여 올라가거나 한 정거장 전에 내려서 걷기 등이 좋습니다.

▶[집에서 할 수 있는 운동]
- TV보며 제자리 걷기
- 실내자전거 타기 30분 이상
- 스쿼트 20회씩 3세트
- 런지 15회씩 3세트
- 브릿지 15회씩 3세트
- 버피테스트 20개씩 3세트
- 계단오르기 3층 이상
- 플랭크 60초씩 3세트
- 크런치 15회씩 3세트
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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)