안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

근육이 발달되는 시기에 육상을 하셔서 다리 근육의 양이 많아 조금만 운동을 하셔서 하체 근육이 더욱 발달되실 겁니다. 그런데 싸이클을 타시면 국소적으로 하체 근육에 더욱 집중되어 근육들이 발달하기 때문에 전신을 이용하는 조깅이나 스트레칭이 더욱 필요할 것으로 사료됩니다. 폼롤러 스트레칭은 잘 선택하셨으며, 추가적인 동작들을 통해 하체의 스트레칭을 집중해주시는 것이 필요합니다. 훌라후프는 전신의 운동이 되긴 하지만 심박수가 어느 정도 상승된 상태에서 유지되어야 하기 때문에 아주 큰 칼로리 소비를 하기에는 어려움이 있습니다.

가장 우선적으로 실시해야 할 운동은 허벅지 부분이 많이 흔들릴 수 있는 걷기 - 조깅 프로그램이 권장됩니다.
걷기 또는 걷기-조깅 프로그램(5분 걷기-3분 조깅-5분 걷기-3분 조깅-5분 걷기) - 30분

두 번째는 허벅지 주변의 스트레칭 운동입니다.

구체적인 스트레칭 방법으로는 1) 전신뻗기 2) 한쪽 허벅지 가슴으로 당기기 3) 양손으로 한쪽 다리 종아리를 잡고 가슴으로 당기기 4) 한쪽 다리를 들어 반대쪽으로 넘겨 허리 비틀기 5) 옆으로 누워서 무릎 옆구리로 당기기 6) 양발 붙이고 허리 숙이기 등이 있습니다. 한 가지 동작을 15-20초 이상 유지하시고, 3-5세트 반복하십시오.

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

하체에 근육량이 많으실 경우 체중 감량을 하실 때 하체 단련 운동을 하시는 것보다는 유산소 운동(빨리 걷기)과 하체 스트레칭 위중의 운동으로 순환을 도와주시는 것을 권해 드립니다. 근육형 하체의 경우 근력운동을 강화하시면 하체가 부각될 수 있습니다.

운동량을 늘린다고 하여 체중이 그만큼 감소하는 것은 아니므로 조급해하시지 마시고 유산소 운동을 1시간 이내로 꾸준히 해주시면서 식사량도 일정한 시간에 규칙적으로 섭취하시길 바랍니다.
하체가 잘 붓는 경우 따뜻한 성질의 음식을 섭취하고, 족욕 등을 해주시면 도움이 되실 거예요.

참고하시어 도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.