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답변
Re : 안녕하세요 저는 허리가 안좋은데 많이 걷는 게 허리 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 한민희 입니다.
걷기와 허리에 대해서 질문해 주셨는데요.
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우선 허리 질환이 있으신 걸까요? 올바른 방법으로 걷기를 진행하시면 물론 좋을 수 있지만 허리의 질환 정도가 심하다면 걷기로 인해 통증이 유발되는 경우도 있습니다.
그게 아니라면 가볍게 허리 운동도 진행하여 기립근 강화에 힘 써보시길 바랍니다.
▶[스트레칭]
- 고양이 자세 10회씩 3세트
- 폼 롤러 마사지 2분
- 누워서 허리 비틀기 10회씩 3세트
- 좌전굴 자세 30초씩 3세트
▶[등 근력 운동]
- 슈퍼맨 자세 10회씩 3세트
- 필라테스 swimming 동작 10회씩 3세트
- 네발기기 자세 10회씩 3세트
- 브릿지 자세 10회씩 3세트
꾸준한 허리통증이 발생한다면 병원을 내원하여 치료를 받아보시길 권장합니다
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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
항상 건강하세요! 감사합니다
걷기와 허리에 대해서 질문해 주셨는데요.
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우선 허리 질환이 있으신 걸까요? 올바른 방법으로 걷기를 진행하시면 물론 좋을 수 있지만 허리의 질환 정도가 심하다면 걷기로 인해 통증이 유발되는 경우도 있습니다.
그게 아니라면 가볍게 허리 운동도 진행하여 기립근 강화에 힘 써보시길 바랍니다.
▶[스트레칭]
- 고양이 자세 10회씩 3세트
- 폼 롤러 마사지 2분
- 누워서 허리 비틀기 10회씩 3세트
- 좌전굴 자세 30초씩 3세트
▶[등 근력 운동]
- 슈퍼맨 자세 10회씩 3세트
- 필라테스 swimming 동작 10회씩 3세트
- 네발기기 자세 10회씩 3세트
- 브릿지 자세 10회씩 3세트
꾸준한 허리통증이 발생한다면 병원을 내원하여 치료를 받아보시길 권장합니다
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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
항상 건강하세요! 감사합니다
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 안녕하세요 저는 허리가 안좋은데 많이 걷는 게 허리 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.
디스크 환자의 경우 요추 부위의 운동을 통해 주근육과 협동근을 강화시킨다면, 요추가 지탱할 수 있는 힘을 기를 수 있습니다. 이러한 경우, 어느 정도 고통이 줄어들 수 있으나 완벽히 통증을 없애거나 디스크가 치료되지 않음을 미리 알려 드립니다. 또한, 근력운동을 허리 근육을 강화 시키신 후 걷기운동을 수행하시기를 권해 드립니다.
척추관련 질환 중 디스크는 생활습관에 대한 영향을 많이 받게 되므로, 나의 일상적인 자세를 교정하시는 것이 중요합니다. (노화에 따라 발생하기도 하며, 사고의 경우도 다발적으로 발생합니다) 지속적으로 바른자세를 유지하기 위해 노력하셔야 합니다.
치료와 운동은 24시간 중에 1~2시간 가량 소비되지만 생활 습관은 수면 시간을 제외하고 허리에 영향을 줄 수 있으므로 생활습관을 개선을 먼저 실천하시기 바랍니다.
허리 디스크에 좋은 운동
1. 허리를 지면에 부착후 허리의 힘으로 지면을 누르는 동작 (호흡은 참지 마시고 지속적으로 하시기 바랍니다)
2. 허리와 손바닥을 지면에 부착후 골반을 지상으로 올리고 내리는 동작
3. 무릎을 가슴까지 당기는 동작
4. 엎드려서 다리를 지상으로 들어 올리는 동작(한발씩 시행)
감사합니다.
디스크 환자의 경우 요추 부위의 운동을 통해 주근육과 협동근을 강화시킨다면, 요추가 지탱할 수 있는 힘을 기를 수 있습니다. 이러한 경우, 어느 정도 고통이 줄어들 수 있으나 완벽히 통증을 없애거나 디스크가 치료되지 않음을 미리 알려 드립니다. 또한, 근력운동을 허리 근육을 강화 시키신 후 걷기운동을 수행하시기를 권해 드립니다.
척추관련 질환 중 디스크는 생활습관에 대한 영향을 많이 받게 되므로, 나의 일상적인 자세를 교정하시는 것이 중요합니다. (노화에 따라 발생하기도 하며, 사고의 경우도 다발적으로 발생합니다) 지속적으로 바른자세를 유지하기 위해 노력하셔야 합니다.
치료와 운동은 24시간 중에 1~2시간 가량 소비되지만 생활 습관은 수면 시간을 제외하고 허리에 영향을 줄 수 있으므로 생활습관을 개선을 먼저 실천하시기 바랍니다.
허리 디스크에 좋은 운동
1. 허리를 지면에 부착후 허리의 힘으로 지면을 누르는 동작 (호흡은 참지 마시고 지속적으로 하시기 바랍니다)
2. 허리와 손바닥을 지면에 부착후 골반을 지상으로 올리고 내리는 동작
3. 무릎을 가슴까지 당기는 동작
4. 엎드려서 다리를 지상으로 들어 올리는 동작(한발씩 시행)
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.