안녕하세요, 하이닥 운동상담사 한민희 입니다.

키 성장부분에 대해서 질문해주셨는데요.
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우선 질문자님께서는 연령 평균 키보다 훨씬 큰 키를 가지고 계시네요. 키가 꾸준히 눈에 띄게 크면 참 좋겠지만 사람마다 상이한 경우가 많습니다. 아직은 성장기의 나이이기 때문에 성장이 멈추었다고 보기는 힘들 것 같아요.

꾸준히 키 크는 스트레칭을 통해서 관절의 유연함과 성장판 자극을 통해 원하시는 신장을 얻으시길 바래요.

▶키 크는 스트레칭
-아기자세 (고정 1~3분)
-옆구리 늘리기 (고정 50초)
-허리 위로 올리기 (3초x10set)
-팔 다리 교차 (3초x10set)
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제 답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

남성의 경우 17 ~ 18세 까지 신장발달이 이루어지는 시기입니다. 신장 발달은 성장판 세포의 활성에 따라 성장의 유, 무가 결정됩니다. 물론, 현재까지 성장판의 형성이 완벽하게 이루어지지 않았을 경우에 가능합니다. 이러한 경우 개개인의 신체적 특성에 따라 그 시기가 다르므로 정확한 진단은 병원을 내방하셔서 검사를 받는 것으로 평가할 수 있습니다.

운동의 종목과는 상관없이 모든 운동을 통해 성장을 촉진할 수 있습니다. 그러나, 개인에게 맞는 운동을 진행하는 것이 신장 발달을 촉진하는 방법이며, 운동상해를 예방할 수 있는 방법입니다. 운동방법, 운동강도, 운동빈도, 운동주기, 운동후 휴식, 영양 등이 개인의 특성에 맞게 설정되어야 함으로, 전문가의 진단 및 측정을 통해 개인의 특이성을 고려한 운동방식을 처방 받을 수 있습니다.

영양의 경우 탄수화물, 단백질, 지방, 무기질, 비타민 등을 충분히 섭취하는 것은 생명을 보존 및 형성, 개선 및 보완 등에 관여함으로, 영양결핍이 되지 않게 주의하셔야 하며, 특별히 신장을 높일 수 있는 음식은 존재하지 않습니다.

신장을 촉진할 수 있는 운동법을 연구한 사례는 많으나, 명확한 답을 제시하지 못하였으며, 신장의 성장에 도움을 주는 음식 또한 명확히 제시되어 있는 연구는 없습니다. 단지 운동 수행의 여부에 따라 신장 발달에 영향을 미치는 결론이 제시되어 권장사항 여겨집니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.

정형외과 내원하여 성장판검사를 해보시는게 좋으실거 같구요,

유전적 요인도 있지만, 일상생활에서 건강한 생활습관-식습관, 운동, 숙면으로 관리하시기바랍니다.

규칙적인 식생활로 끼니별 단백질150g섭취: 고단백 저지방 위주로
세끼를 적정탄수화물 밥1/2~2/3공기, 단백질150g, 식이섬유소가 풍부한 채소 3가지씩 섭취하시고,
간식으로 과일, 우유, 견과류 등을 섭취하시기 바랍니다.
또한 칼슘과 비타민d가 풍부한 치즈 브로콜리 두부 멸치 우유 오렌지 버섯,아몬드, 빼째 먹는 생선, 미역 등 골고루 챙겨먹기 바랍니다.

가까운 보건소에서 체지방,근력,수분,기초대사량을 확인하시면 보다 정확한 현재 몸상태를 확인할 수 있습니다.

감사합니다.