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답변
Re : 32 남 174에80키로를 가지고있는 남자입니다허리를 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 한민희 입니다.
허리 강화를 위한 운동을 질문해주셨네요. 허리 강화 운동을 알려드겠습니다.
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우선 허리 강화 운동을 설명드리기 전에, 질문자님께서 현재 허리 부상으로 인한 허리 통증이므로 증상 완화 전 까지는 무게가 없는 근력운동이나 스트레칭을 추천드리고, 통증을 고려하여 점점 무게를 증가시키는 것을 추천드립니다.
▶[스트레칭]
- 고양이 자세 10회씩 3세트
- 폼 롤러 마사지 2분
- 누워서 허리 비틀기 10회씩 3세트
- 좌전굴 자세 30초씩 3세트
▶[등 근력 운동]
- 슈퍼맨 자세 10회씩 3세트
- 필라테스 swimming 동작 10회씩 3세트
- 네발기기 자세 10회씩 3세트
- 브릿지 자세 10회씩 3세트
꾸준한 허리통증이 발생한다면 병원을 내원하여 치료를 받아보시길 권장합니다
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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
항상 건강하세요! 감사합니다
허리 강화를 위한 운동을 질문해주셨네요. 허리 강화 운동을 알려드겠습니다.
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우선 허리 강화 운동을 설명드리기 전에, 질문자님께서 현재 허리 부상으로 인한 허리 통증이므로 증상 완화 전 까지는 무게가 없는 근력운동이나 스트레칭을 추천드리고, 통증을 고려하여 점점 무게를 증가시키는 것을 추천드립니다.
▶[스트레칭]
- 고양이 자세 10회씩 3세트
- 폼 롤러 마사지 2분
- 누워서 허리 비틀기 10회씩 3세트
- 좌전굴 자세 30초씩 3세트
▶[등 근력 운동]
- 슈퍼맨 자세 10회씩 3세트
- 필라테스 swimming 동작 10회씩 3세트
- 네발기기 자세 10회씩 3세트
- 브릿지 자세 10회씩 3세트
꾸준한 허리통증이 발생한다면 병원을 내원하여 치료를 받아보시길 권장합니다
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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
항상 건강하세요! 감사합니다
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 32 남 174에80키로를 가지고있는 남자입니다허리를 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.
운동은 근력운동 중 웨이트 운동을 권유해 드립니다. 웨이트 운동은 전신을 자극 할 수 있는 동작들로 구성되어 있습니다. 개개인의 특이성(신체적 특성, 신체적 체력수준, 병력, 연령, 성별)에 맞게 운동방법(운동형태, 운동강도, 운동시간, 운동빈도)을 진행 할 수 있기 때문입니다.
데드리프트, 굿모닝, 백익스텐션 운동을 각 종목당 15 ~ 20 * 5 ~ 10 세트를 진행하시기 바랍니다. 또한 유산소 운동을 병행하여 추가적인 지방을 감소한다면 목표하는 체형을 이룩 할 수 있습니다.
운동의 경우 운동형태와 운동강도 및 운동시간이 동일 할 경우, 처음 시작과 같은 감소량을 보이지 않게 됩니다. 이는 운동을 지속함에 따라 근섬유의 산소저장량이 증가하며, 혈류량의 증가와 에너지저장량이 증가함에 따라 근육과 심폐기능이 향상되고, 운동신경의 발달로 인해 운동기술을 습득하여, 동작 수행 시 근육의 효율적인 움직임을 유도하여 불필요한 동작에 대한 에너지소비량을 낮추기 때문입니다. 점진적인 운동강도를 높이거나 형태에 변형을 주신다면 운동의 효과는 지속적으로 나타나게 됩니다.
감사합니다.
운동은 근력운동 중 웨이트 운동을 권유해 드립니다. 웨이트 운동은 전신을 자극 할 수 있는 동작들로 구성되어 있습니다. 개개인의 특이성(신체적 특성, 신체적 체력수준, 병력, 연령, 성별)에 맞게 운동방법(운동형태, 운동강도, 운동시간, 운동빈도)을 진행 할 수 있기 때문입니다.
데드리프트, 굿모닝, 백익스텐션 운동을 각 종목당 15 ~ 20 * 5 ~ 10 세트를 진행하시기 바랍니다. 또한 유산소 운동을 병행하여 추가적인 지방을 감소한다면 목표하는 체형을 이룩 할 수 있습니다.
운동의 경우 운동형태와 운동강도 및 운동시간이 동일 할 경우, 처음 시작과 같은 감소량을 보이지 않게 됩니다. 이는 운동을 지속함에 따라 근섬유의 산소저장량이 증가하며, 혈류량의 증가와 에너지저장량이 증가함에 따라 근육과 심폐기능이 향상되고, 운동신경의 발달로 인해 운동기술을 습득하여, 동작 수행 시 근육의 효율적인 움직임을 유도하여 불필요한 동작에 대한 에너지소비량을 낮추기 때문입니다. 점진적인 운동강도를 높이거나 형태에 변형을 주신다면 운동의 효과는 지속적으로 나타나게 됩니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.