안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손윤선 입니다.

허리디스크 운동 치료는 증상과 몸 상태, 체형에 따라 달라져야 합니다. 운동전문가와 함께 운동할 수 있으면 좋겠지만, 그렇지 못할 경우, 통증이 없는 범위 내에서 아주 가볍게 시작하시기 바랍니다.

특별한 기구없이 맨몸으로 진행할 수 있는 허리 운동들을 알려드리오니 참고하시기 바랍니다.
1. 플랭크 (팔꿈치를 댄 상태로 업드려 등, 허리, 다리를 곧게 만들어 오래 버티기)
2. 쿼드럽트 (손바닥과 무릎을 땅에 대고 엎드려 팔다리 올리기)
3. 브릿지 (누워서 엉덩이 들기)
4. 슈퍼맨 동작 (엎드려서 팔과 다리 들기)
5. 고양이 등, 낙타 등 자세
6. 크런치

위에 해당하는 운동들의 일부를 영국보건당국(NHS)에서 제공하고 있어서 그 그림을 공유하오니 참고하시면 되겠습니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다.