질문
키가 현재 171정도되고 몸무게 50키로 15남입니다. ...
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건강증진
키가 현재 171정도되고 몸무게 50키로 15남입니다. 살이 안쪄서 고민은 아니고 체격이 안커집니다. 마니 먹어도 그대로고 몸무게도 잘 안늘어서 키가 잘 안크는기분입니다. 작년부터 10센치이상컷는데 부모님이 키가 170에 157 이라 유전적으로 키가 걱정되는부분입니다. 한의원가서 연골사이 검사해밧는데 발목과 팔꿈치부분은 활짝열려잇고 무릎쪽은 살짝 닫혀다고하는데 우유를 하루에 300미리정도 먹습니다. 체격키우면서 근육량도 조금올리고싶고 키도 180이상꺄지 크고싶습니다
답변
Re : 키가 현재 171정도되고 몸무게 50키로 15남입니다. ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김보연 입니다.
무작정 많이 먹는다고 커지는 게 아니라, 균형있게 골고루 드셔서 영양소를 충족시켜주는 게 중요합니다. 밥만 많이 먹기보단 고기, 생선, 달걀, 콩류를 매일 한 끼니에 한 가지 이상씩 드시는 게 좋고 우유를 한 잔 더 추가적으로 드시는 것도 좋습니다.
체격 키우면서 근육량도 늘리시려면 운동밖에 답이 없습니다. 운동으로 영양소 필요량 자체도 끌어올려주시고, 성장판 자극도 주시면 더욱 좋을 것 같네요. 비타민, 무기질도 골고루 있어야 드신만큼 영양분이 활용이 되므로 이것저것 골고루 드시면 좋고 요즘엔 비타민, 미네랄 보충제 하나 정도 드시는 것도 좋은 방법입니다.
도움 되시길 바랍니다.
무작정 많이 먹는다고 커지는 게 아니라, 균형있게 골고루 드셔서 영양소를 충족시켜주는 게 중요합니다. 밥만 많이 먹기보단 고기, 생선, 달걀, 콩류를 매일 한 끼니에 한 가지 이상씩 드시는 게 좋고 우유를 한 잔 더 추가적으로 드시는 것도 좋습니다.
체격 키우면서 근육량도 늘리시려면 운동밖에 답이 없습니다. 운동으로 영양소 필요량 자체도 끌어올려주시고, 성장판 자극도 주시면 더욱 좋을 것 같네요. 비타민, 무기질도 골고루 있어야 드신만큼 영양분이 활용이 되므로 이것저것 골고루 드시면 좋고 요즘엔 비타민, 미네랄 보충제 하나 정도 드시는 것도 좋은 방법입니다.
도움 되시길 바랍니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 키가 현재 171정도되고 몸무게 50키로 15남입니다. ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.
마른 체형으로 체격에 대해 문의를 주셨네요. 참고하여 실천하시고 좋은 결과가 있길 바랍니다.
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▶[추천 방법]
1. 고기, 생선, 콩, 두부, 달걀 등과 같은 단백질 식품을 식사마다 챙겨 드세요.
2. 마른 사람은 다른 사람에 비해 신진대사가 빠르게 진행되기 때문에 짧은 간격으로 열량을 공급해주는 것이 좋습니다. 식사 외에 적당량의 간식을 섭취하세요.
3. 비타민B1이 부족하면 식욕 부진이 올 수 있으니 달걀, 땅콩 등으로 보충하세요.
4. 한 번에 많은 양의 음식을 섭취하는 것보다는 부담이 적고 에너지가 높은 푸딩, 요구르트 등을 섭취 해보세요.
▶[추천 식품]
-달걀 : 영양소가 풍부하며 소화가 잘 되고, 체내 흡수가 빠르게 진행됩니다. 비타민B1이 함유되어 있어 식욕 증진에도 도움이 됩니다.
-고기 : 필수아미노산이 골고루 함유되어 있으며, 단백질 보충에 도움이 됩니다. 살코기 위주로 섭취해보세요.
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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다.
마른 체형으로 체격에 대해 문의를 주셨네요. 참고하여 실천하시고 좋은 결과가 있길 바랍니다.
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▶[추천 방법]
1. 고기, 생선, 콩, 두부, 달걀 등과 같은 단백질 식품을 식사마다 챙겨 드세요.
2. 마른 사람은 다른 사람에 비해 신진대사가 빠르게 진행되기 때문에 짧은 간격으로 열량을 공급해주는 것이 좋습니다. 식사 외에 적당량의 간식을 섭취하세요.
3. 비타민B1이 부족하면 식욕 부진이 올 수 있으니 달걀, 땅콩 등으로 보충하세요.
4. 한 번에 많은 양의 음식을 섭취하는 것보다는 부담이 적고 에너지가 높은 푸딩, 요구르트 등을 섭취 해보세요.
▶[추천 식품]
-달걀 : 영양소가 풍부하며 소화가 잘 되고, 체내 흡수가 빠르게 진행됩니다. 비타민B1이 함유되어 있어 식욕 증진에도 도움이 됩니다.
-고기 : 필수아미노산이 골고루 함유되어 있으며, 단백질 보충에 도움이 됩니다. 살코기 위주로 섭취해보세요.
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더욱 건강하세요! 감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 키가 현재 171정도되고 몸무게 50키로 15남입니다. ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.
신장 발달은 성장판 세포의 활성에 따라 성장의 유, 무가 결정됩니다. 물론, 현재까지 성장판의 형성이 완벽하게 이루어지지 않았을 경우에 가능합니다. 이러한 경우 개개인의 신체적 특성에 따라 그 시기가 다르므로 정확한 진단은 병원을 내방하셔서 검사를 받는 것으로 평가할 수 있습니다.
운동의 종목과는 상관없이 모든 운동을 통해 성장을 촉진할 수 있습니다. 그러나, 개인에게 맞는 운동을 진행하는 것이 신장 발달을 촉진하는 방법이며, 운동상해를 예방할 수 있는 방법입니다. 운동방법, 운동강도, 운동빈도, 운동주기, 운동후 휴식, 영양 등이 개인의 특성에 맞게 설정되어야 하므로, 전문가의 진단 및 측정을 통해 개인의 특이성을 고려한 운동방식을 처방 받을 수 있습니다.
영양의 경우 탄수화물, 단백질, 지방, 무기질, 비타민 등을 충분히 섭취하는 것은 생명을 보존 및 형성, 개선 및 보완 등에 관여하므로, 영양결핍이 되지 않게 주의하셔야 하며, 특별히 신장을 높일 수 있는 음식은 존재하지 않습니다.
신장을 촉진할 수 있는 운동법을 연구한 사례는 많으나, 명확한 답을 제시하지 못하였으며, 신장의 성장에 도움을 주는 음식 또한 명확히 제시되어 있는 연구는 없습니다. 단지 운동 수행의 여부에 따라 신장 발달에 영향을 미치는 결론이 제시되어 권장사항 여겨집니다.
감사합니다.
신장 발달은 성장판 세포의 활성에 따라 성장의 유, 무가 결정됩니다. 물론, 현재까지 성장판의 형성이 완벽하게 이루어지지 않았을 경우에 가능합니다. 이러한 경우 개개인의 신체적 특성에 따라 그 시기가 다르므로 정확한 진단은 병원을 내방하셔서 검사를 받는 것으로 평가할 수 있습니다.
운동의 종목과는 상관없이 모든 운동을 통해 성장을 촉진할 수 있습니다. 그러나, 개인에게 맞는 운동을 진행하는 것이 신장 발달을 촉진하는 방법이며, 운동상해를 예방할 수 있는 방법입니다. 운동방법, 운동강도, 운동빈도, 운동주기, 운동후 휴식, 영양 등이 개인의 특성에 맞게 설정되어야 하므로, 전문가의 진단 및 측정을 통해 개인의 특이성을 고려한 운동방식을 처방 받을 수 있습니다.
영양의 경우 탄수화물, 단백질, 지방, 무기질, 비타민 등을 충분히 섭취하는 것은 생명을 보존 및 형성, 개선 및 보완 등에 관여하므로, 영양결핍이 되지 않게 주의하셔야 하며, 특별히 신장을 높일 수 있는 음식은 존재하지 않습니다.
신장을 촉진할 수 있는 운동법을 연구한 사례는 많으나, 명확한 답을 제시하지 못하였으며, 신장의 성장에 도움을 주는 음식 또한 명확히 제시되어 있는 연구는 없습니다. 단지 운동 수행의 여부에 따라 신장 발달에 영향을 미치는 결론이 제시되어 권장사항 여겨집니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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