안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손윤선 입니다.

인체의 에너지 대사와 관련해서는 매우 많은 조건들이 함께 작용하기는 하지만, 체중은 섭취하는 에너지 (식사)와 소비하는 에너지 (운동/신체활동)의 균형에 가장 크게 영향을 받습니다.

따라서 같은 양의 식사와 활동량을 유지 하시면서 운동량을 줄이시면 체중이 늘어나겠지요. 따라서 운동량을 줄여야 한다면 다음의 몇 가지 방법이 있으니 참고해 보세요.
1. 평소 활동량을 늘린다.
2. 섭취 에너지의 양을 줄인다. (식사를 제외한 간식과 음료 등을 줄이세요)
3. 운동 시간을 줄이되 운동 강도를 늘린다.
예) 유산소 운동을 30분을 하되 자전거 대신 달리기를 하기 (달리기 칼로리 소비량이 자전거보다 높습니다.)
근력 운동 시 강도가 높고 전신을 운동할 수 있는 종목으로 바꿉니다. (스쿼트-> 점프스쿼트/중량 올리기 등)

꾸준히 운동으로 체중 감량을 하셨던 분이시기에, 3번에서 언급한 것과 같이 강도를 올려 중급자 수준으로 운동하시는 것도 가능할 것 같습니다. 다만, 고강도 운동은 그만큼 운동상해의 위험도 높으므로 새로운 동작을 시도하거나 강도를 올릴 때에는 운동전문가의 도움을 받아 정확하고 안전하게 진행하시기 바랍니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

감사합니다.