안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손윤선 입니다.

당뇨조절로 인한 체중 감소로 고민이시군요. 근력운동을 하면 근육량이 늘면서 체중이 늘게 됩니다. 기구없이 집에서도 할 수 있는 근력 운동들을 소개해 드리오니, 3개월 정도 꾸준히 운동해 보시기를 추천드립니다.

- 상체 (팔굽혀펴기/딥)
- 복부 (윗몸일으키기, 레그레이즈, 크런치, 플랭크)
- 하체 (스쿼트, 런지)
(처음에 운동할 때, 각 운동을 최대한 몇 개 할 수 있는지 테스트해서 메모한 후, 조금씩 갯수를 늘려가며 운동하세요) 최대 반복 횟수 * 2세트 이상

사실 운동을 하는 것은 근육을 자극하여 미세하게 손상을 내는 행위입니다. 운동을 하고 나면 생기는 근육통이 바로 운동 후 근육이 미세하게 손상이 되었기 때문에 나타나는 것입니다. 이때, 충분한 영양섭취를 하고 휴식을 취해줘야만 근육이 정상적으로 회복되면서 근육의 양이 늘고 근력이 생기게 되는 것입니다.

따라서 근육이 생기기 위해서는 회복할 수 있는 시간과 영양을 보충해 주는 것이 중요합니다. 따라서 근육이 회복될 수 있도록 부위를 바꾸어가며 운동을 하고(혹은 2~3일에 1회 근육운동), 운동 후 약간의 탄수화물과 함께 충분한 단백질 섭취를 해주시는 것이 중요합니다. 현재 식이조절을 잘 하고 계시므로, 운동 후 30분 내에는 반드시 식사하시는 것만 기억하시면 되겠습니다.

마지막으로 충분한 휴식 (잠)을 취하세요. 운동으로 손상된 근육이 회복되는 시간을 주고 신진대사가 잘 이루어 지려면 충분한 수면이 매우 중요합니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

규칙적으로 식사 꼬박꼬박 챙겨 드시는 것이 중요합니다.
현재 드시는 식사량과 종류를 알수 없어서 아쉬우나 탄수화물(정제되지 않은) 섭취량을 조금 늘리시고,
공복시간이 길어지지 않도록만 잘 유지해 주시면 좋겠습니다.

어떤 운동을 진행 중이신지 정확하게 알 수는 없으나 주 2~3회의 근력운동을 해주시면
건강한 체중 증가에 도움이 되며 운동 전, 후로 탄수화물과 단백질을 잘 보충해 주시면 좋겠습니다.

도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.