안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김보연 입니다.

좋은 오메가 3 고르는 방법을 알려드릴게요.

1. 함량이 어느정도인지 (DHA+EPA 의 합이 1,000mg 이상 되는 것을 권해드립니다)
2. 원산지는 어디인지, 중금속 안전성 검사를 통과했는지
3. 불투명한 병에 들어있는지
4. 건강기능식품 마크가 있는지
5. 추출방법은 무엇인지(분자증류, 초임계 추출법이 있는데 초임계가 저온에서 뽑는거기 때문에 더 좋습니다)

효과적인 섭취방법은 저녁 식후에 드시는 것이고, 제품의 함량에 따라 몇알 먹는지는 다릅니다. 다 따져보시기가 힘드니까 한 가지 추천을 해드리자면 *좋은 브랜드의 오메가3는 저 조건을 다 충족시킵니다.

비타민D는 5000은 너무 많은 것 같고, 몇개월 정도는 4000IU를 드시고 이후에 2000 정도만 드셔도 될 것 같습니다.

육류의 경우 아예 안먹는건 현실적으로 어려움이 있을 것 같아요. 육류가 안좋다는게 심혈관계 질환 등에 좋지 않은 영향을 끼치기 때문인데
너무 안먹는것도 단백질 결핍을 일으킬 수 있으니 드시는 게 좋습니다. 예방적으로 안좋다고 생각이 되시면 붉은 살을 피하시고 흰 살 위주로 드시면 됩니다. 예를 들면 닭고기나 흰살 생선처럼요.

도움 되시길 바랍니다.