안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김보연 입니다.

가장 중요한 것은 하루 세 끼 규칙적으로 드시는 겁니다.

식사가 불규칙할 경우 쉽게 설명드리자면 몸이 주인을 믿지 못해서 에너지를 비축해두려고 하게 됩니다. 그렇게 될 경우, 조금만 먹어도 저장을 하려고 하고 저장의 형태는 가장 쉬운 지방이 되겠지요. 한 끼 멋지게 차려서 많이 드실 필요가 절대 없습니다. 식사 시간 자체를 규칙적으로 하시는 게 중요해요.

물을 많이 드세요. 하루 2L이상씩은 드시는 게 좋습니다. 간혹 뇌가 갈증을 식욕으로 착각하는 경우가 많기 때문에 갑자기 군것질이 하고 싶을 때 물을 드셔도 좋고, 물은 노폐물 배설에 도움을 주니 많이 드실수록 좋아요.

대신, 커피나 음료로 드시기 보단 생수, 차 종류로 드시는 게 좋습니다. 특히 학생이시면 음료수같은 거 매점에서 사먹기 쉬운데 액상과당이 포함되어 있는지 보고 사드세요. 액상과당은 쉽게 말하면 설탕을 물에 녹이기 쉬운 형태로 한건데 과당은 몸속에서 지방으로 전환되는 속도가 빠릅니다. 액상과당 없는 건 거의 차 종류의 음료일거예요.

그리고 물 많이 드시면 변비 해소에도 도움이 된답니다.

식사 하실 때 밥의 양은 2/3공기 또는 반 공기만 드시는 것만으로도 하루 300kcal가 넘게 덜 드실 수 있습니다. 밥은 흰 쌀밥보단 잡곡밥, 현미밥 등이 식이섬유, 미네랄이 풍부해서 더 좋습니다. 식이섬유는 변배해소에 도움 되는거 아시죠? 정제된 밀가루로 만든 면, 빵, 흰쌀로 만든 백설기 떡 등은 가능하면 피해주세요. 군것질로 과자 많이 드시는 것도 탄수화물 섭취를 과잉되게 하기 쉬운길입니다. 탄수화물의 섭취가 과할 경우 간에서 지방으로 바뀌어 저장됩니다.

채소는 많이 드실수록 좋은데 조미된 것보단 생채소가 좋습니다. 쌈으로 드시는 게 가장 맛있게 채소를 많이 드시는 방법 중 하나입니다. 잎채소 위주로 드시면 칼로리 걱정은 안하셔도 됩니다. 잎채소나 양배추, 껍찔째 드시는 사과, 다시마, 미역 등은 장 운동에 도움이 되므로 많이 많이 드세요.

감사합니다.

국이나 찌개는 염분섭취를 증가시킵니다. 짠 음식은 입맛을 당기게 하므로 항상 간은 삼삼하게 해주세요. 드실 때도 건더기 위주로 드시는 게 더 좋습니다.

고기, 생선, 당걀, 콩류는 단백질의 급원식품입니다. 한 끼에 손바닥만큼 또는 손바닥 반만큼 드시면 됩니다.
살찔 것 같아서 아예 안드시게 되면 체근육 손실이 생길 수 있으므로 어느 정도는 드시는게 좋아요. 대신 양념이 많이 된 불고기, 생선조림 등은 양을 잘 조절해서 드시는게 좋겠죠.

수면도 충분히 취해주시는 게 좋습니다. 수면이 부족할 경우 렙틴이라는 식욕조절 호르몬이 감소하므로
하루 7~8시간은 주무시는걸 권장합니다.

운동은 스트레칭만 해서는 칼로리 감소 효과는 보시기 힘듭니다. 유산소운동은 꼭 해주세요. 지방을 태우는건 유산소운동이 효과적입니다. 학생이라 운동할 시간이 없다고 하지마시고, 엘리베이터 대신 계단 오르기라든지 가까운 거리는 걸어서 다니기 정도로 생활속에서 실천 하시는 것도 좋은 방법입니다.

도움 되시길 바랍니다.
감사합니다^^

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

섭취를 하셔야 합니다. 다시 체중이 상승하더라도, 체계적인 운동과 식단관리를 통해 다이어트를 시작하면 됩니다. 물론 학생으로써 학업의 시간과 피로로 인해 운동 진행이 어려울 것으로 보일 수 있으나, 본인의 의지가 확고하다면, 충분히 운동을 수행 할 수 있습니다.

지금 현재 겪고 있는 증상은 요요 전 단계로 보여 지며, 급성 다이어트를 진행한 누구나 겪는 증상입니다. 요요가 올 것이 두려워 지속적으로 금식을 진행하게 된다면, 질문자님의 걱정처럼 쓰러지는 결과가 나타 날 것이고, 몸의 회복을 위해 많은 영양를 체내로 투여 하거나, 섭취하게 될 테니 체중이 다시 상승하게 됩니다.

또한 시간이 지나면 지날수록 요요의 확률과 그 양은 커지게 됨으로 조속히 섭취를 하시고, 운동을 수행 하시기 바랍니다. 운동은 하루 30 ~ 60 분 가량 투자 하시면 됩니다.

처음부터 높은 강도의 운동은 불가능 하니 다이어트 기간을 장기간 설정하시고, 꾸준하게 운동을 수행 하신다면 근육과 근력이 향상되고, 고강도의 운동이 가능함으로 소비시킬 수 있는 kcal가 늘어나며, 금식이 필요 없는 다이어트를 하실 수 있습니다.

1. 먹고 운동으로 지방을 감소합니다.
2. 운동하면 근육의 탄력으로 인해 더욱 슬힘한 체형을 형성합니다.
3. 힘이 있어야 운동을 하며, 먹어야 힘이 생성됩니다.

감사합니다.