안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김보연 입니다.

수유기에는 모유 생산에 매일 500~650kcal정도가 소모되므로 저절로 살이 빠진다고들 합니다. 하지만 우리나라의 경우 잘못된 상식 때문에 수유기에 임신기만큼이나 영양보충을 많이 하고 있습니다. 예를 들면 미역국을 한 대접씩 하루에도 몇 끼니를 드시는 분들도 많죠. 영양적으로 수유기에는 추가적으로 섭취해야 할 열량은 아주 적습니다.(약 320kcal)

다이어트 때문에 하루 1,500kcal 미만으로 섭취하시게 되면 모유수유에 지장이 생길 수 있습니다. 따라서 아이 출산 후 6개월 정도까지는 모유수유를 위해 심한 절식은 삼가주시는 게 좋습니다. 6개월 이후 모유수유를 중단하시면서 본격적으로 다이어트에 돌입하시면 될 것 같습니다.

지금은 하루 세 끼만 드시고, 다양한 식품군을 골고루 섭취하세요. 특히, 우유나 유제품을 하루 2~3회, 채소류와 과일류 2~3회, 견과류 2회 정도를 챙겨드시는 것이 좋습니다.

도움 되시길 바랍니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

꼭 건강한 감량 성공하시길 바랍니다.
답변 드리도록 하겠습니다.

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▶[체중 감량 방법]
하루 동안 섭취하는 칼로리에 비해 소모하는 칼로리가 많을 경우 체중은 감량됩니다. 따라서 섭취하는 칼로리 즉 식사량 조절과 소모하는 칼로리 즉 활동량(노동, 운동 등)을 늘리시길 권장합니다. 지금 잘 알고 계시듯이 불규칙한 식사와 음주는 체중증가의 요인이 될 수 있습니다. 따라서 규칙적인 식사시간을 정해두고 식사량은 현재 섭취량의 2/3정도로 줄이셔서 건강하게 식습관을 바꿔보시길 바랍니다.

▶[집에서 할 수 있는 유산소 운동]
- 제자리 걷기
- 팔 벌려 뛰기
- 제자리 뛰기
- 실내 자전거 타기

▶[집에서 할 수 있는 팔/어깨/등 근육 운동]
- 팔 굽혀 펴기 20회씩 3세트
- 덤벨 킥백 25회씩 3세트
- 덤벨 컬 25회씩 3세트
- 덤벨 로우 20회씩 3세트
- 덤벨 레터럴 레이즈 25회씩 3세트
- 슈퍼맨 자세 10회씩 3세트
- 필라테스 swimming 동작 10회씩 3세트

▶[집에서 할 수 있는 복부/하체 근육 운동]
- 스쿼트 20회씩 3세트
- 와이드 스쿼트 20회씩 3세트
- 런지 15회씩 3세트
- 버피테스트 20개씩 3세트
- 계단오르기 3층 이상
- 플랭크 60초씩 3세트
- 크런치 15회씩 3세트
- 러시안 트위스트 20회씩 3세트
- 레그레이즈 20회씩 3세트

또한 어떠한 운동이든 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 이러한 운동내용이 지루하시다면, 집에서 따라할 수 있는 요가, 필라테스, 줌바댄스 등 다양한 영상을 이용하여 꾸준히 운동을 실천하시길 바랍니다.
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶버피테스트 20회씩 3세트

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)