안녕하세요, 하이닥 재활의학과 상담의 김현석 입니다.

통증이 있다면 걷기보다는 수중걷기, 수영, 자전거 등이 더 좋습니다. 그게 힘드시다면 무릎을 쭉 편채로 대퇴사두근에 힘이들어간 상태를 10초간 유지후 쉬어주는 운동을 반복적으로 아침 저녁으로 20회 정도 해주십시오.

허벅지, 특히 앞허벅지(대퇴사두근) 강화운동이 현재 무릎 통증으로 줄여줄 수 있는 가장 좋은 보존적인 치료방법이 될 것으로 보이며, 병원에서 체외충격파 및 프롤로주사, 연골주사 등이 도움이 될 수 있지만 환자분마다 다르기 때문에 일상생활이 많이 불편하시다면 수술도 고려해봐야 할 듯 합니다.

제 답변이 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손윤선 입니다.

무릎 강화 운동은 환자의 무릎 상태에 따라 달라져야 합니다. 수술 후 운동전문가에게 운동관련 지도를 받지 못하셨다면, 먼저 정확한 진단을 받고 운동을 하시기를 바랍니다.

여기서는 일반적인 내용을 말씀드리겠으니, 참고하시면 되겠습니다.

걷기운동 중 통증이 있다면 수중운동이나 자전거와 같이 체중이 실리지 않는 유산소 운동과 관절 주위를 강화하는 근력 운동을 먼저 하실 것을 추천합니다.
[유산소 운동]
 - 수영 혹은 물에서 하는 운동 (아쿠아로빅, 물속 걷기/달리기 등)
 - 태극권 (tai chi)
 - 노르딕 워킹
 - 고정식 자전거 (페달의 거리가 매우 중요: 페달을 밟고 발을 뻗었을 때, 무릎이 살짝만 구부려 지는 정도)
 - 누워서 허공에 타는 자전거 등
다만, 자전거의 경우 안장의 높이가 너무 높거나 낮으면 무릎과 고관절에 오히려 무리가 갈 수 있으므로, 안장의 높이를 적당히 조절한 후 운동해야 합니다. 적당한 안장의 높이는 페달을 앞꿈치로 밟아 무릎이 살짝 굽혀지는 정도입니다.

무릎 주변 근육을 강화하는 근력 운동을 추가적으로 합니다.
 - 의자에서 하는 운동
 - 모든 종류의 근력 운동
[무릎 강화 운동]
1. 무릎을 펴고 앉습니다.
2. 발목을 꺾어 발끝을 몸쪽으로 당깁니다.
3. 허벅지와 종아리에 힘을 주고 5~10초 유지 후 쉽니다.
4. 10~30회 반복합니다.

[운동을 하지 말아야 하는 상황]
 - 통증이 생겼을 때
 - 관절에서 열이 느껴지고 염증이 생겼다고 판단될 때

답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

감사합니다.