안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손윤선 입니다.

어깨가 넓어지는 운동은 다음과 같이 여러 종류가 있습니다.

- 풀업
- 바벨 숄더프레스
- 사이드 레터럴 레이즈
- 프론트 레이즈
- 벤트 오버 레터럴 레이즈
- 숄더프레스 덤백
- 원암 덤벨 로우

처음에는 무게를 가볍게 하여 20회 3~5세트로 시작하시고, 점차 무게를 늘리고 횟수를 줄이시면 됩니다.

만약 기구 사용이 쉽지 않은 상황이라면, 푸쉬업(팔굽혀펴기)을 추천합니다. 푸쉬업은 팔을 벌리는 넓이에 따라 강화되는 부위가 다양하기 때문에 여러 자세를 통해 상체 근육을 고루 발달시킬 수 있습니다. 푸쉬업만 꾸준히 하셔도 어깨 및 가슴 부위를 발달시킬 수 있습니다. 특히 기존에 운동을 안 하셨었다면 푸쉬업만으로도 눈에 띄는 효과를 얻으실 수 있을 것으로 생각됩니다.

어깨는 부상 당하기 쉬운 부위입니다. 덤벨이나 바벨을 이용하여 운동할 때는 운동 파트너와 함께 서로 보조를 해주어 안전하게 운동하시기 바랍니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다.