안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손윤선 입니다.

거북목은 평소 자세와 매우 밀접하므로, 평소 바른 자세를 갖는 것이 가장 중요합니다. 또한 등근육과 승모근을 발달시키고 스트레칭을 습관화 하도록 하세요.

[바른 자세]
턱을 살짝 당기고 가슴을 활짝 엽니다. 복부와 등에 힘을 주고 상체를 바르게 세웁니다. 앉을 때는 의자 깊숙히 앉아 상체를 세우고, 복부와 등에 힘을 줍니다.

[바른 걷기]
1. 등과 허리를 곧게 펴고 배에 힘을 줍니다.
2. 팔은 ‘L’ 모양을 만들어 자연스럽게 앞뒤로 흔듭니다.
3. 손은 달걀을 쥔 것처럼 가볍게 구부립니다.
4. 시선은 10~15m 앞의 땅바닥을 바라봅니다.
5. 발은 뒤꿈치부터 바닥에 닿게 하고, 앞꿈치로 밀어내듯 전진합니다.

[스트레칭 및 근력 운동]
* 어깨 들었다 올리기
* 어깨 앞뒤로 돌리기
* 만세하듯 두 손을 곧게 올렸다가 큰 원을 그리기
* 고개를 앞뒤옆으로 젖혀 누르기

[등 운동]
*백익스텐션
*덤밸로우
*레그 데드리프트

답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

감사합니다.