안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 문상현 입니다.

갑작스런 체중부하로 인해 발뒤꿈치패드증후군 또는 족저근막염이 발생하신 것으로 보입니다.

체중부하를 줄여주는 것이 최선이나 체중감량에는 시간이 걸리니,
우선 푹신한 신발과 양말을 이용하여 부하를 줄여주시고,
저녁시간 족욕이나 마사지를 통해 발의 피로를 풀어주시길 바랍니다.

증상이 심하면 가까운 한의원에서 침, 뜸, 부항, 한약을 이용한 치료를 받으시면 도움이 되실 것입니다.

요요없는 체중감량을 위해서는 한달 5%정도가 적당하나,
적절한 식이요법과 운동으로 체수분과 근육량의 변화없이 체지방을 감량을 하시고,
식이조절을 꾸준히 잘 해주시면 5%이상의 많은 감량에도 요요현상은 잘 발생하지 않으니 참고하시길 바랍니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손윤선 입니다.

족저근막염이 의심됩니다.
족저근막염은 주로 오래 서있기, 무리한 운동, 딱딱하고 불편한 신발(하이힐 등)을 신는 것 등과 같이 족저근막에 부하가 가해지는 경우 발생됩니다. 갑작스러운 체중 증가로 인해 부하가 커지고 누적되어 통증이 발생되었을 수 있겠습니다. 부하가 지속되지 않는다면 자연스럽게 증상이 완화되기는 하지만 회복 속도가 다른 질환에 비해 느린 편이고, 증상이 6개월이상 오래 지속되는 경우 보행에 불편을 주어 자세가 나빠질 수 있으므로 가급적 빨리 회복되도록 신경쓰는 것이 좋겠습니다.

• 먼저 원인을 파악하여 교정합니다.
• 부종이 동반된 급성기이거나, 통증이 심하다면 병원에서 주사나 소염 진통제 등의 치료를 받습니다.
• 통증이 심한 경우, 발 뒤꿈치를 보호하는 보조기구를 사용할 수 있습니다.
• 하루 최소 3회 이상, 가급적이면 10회 이상 스트레칭과 마사지, 근력 운동을 합니다.

[마사지]
발바닥 전체를 손이나 마사지 봉으로 지압하되, 통증이 있는 부분과 발바닥 한 가운데 움푹 파인곳을 중점으로 하세요. 골프공이나 길고 얇은 봉에 밟고 서서 굴리며 마사지 할 수도 있습니다.

[스트레칭]
아킬레스건(발목 부위)을 스트레칭합니다. 발목을 좌우, 앞뒤로 돌립니다. 만약 계단을 이용할 수 있다면, 계단 끝에 발 앞부분으로만 선 후 발끝을 계단 밑으로 쭉 내리면 됩니다.

[근육 강화 운동]
발가락으로 수건 집어 올리기, 발가락으로 피아노 치기 등과 같이 발가락과 발바닥을 힘주어 움직이면 발바닥 주변의 근육이 강화 됩니다.

*** 연구 논문들에 의하면, 운동요법과 식사요법을 같이 병행하여 일주일에 0.5~1kg 감량을 하면 (혹은 체중의 5%정도) 큰 무리나 요요없이 성공적인 체중감량을 할 수 있다고 합니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.

체중은 일주일 0.5kg감량이 적정하며 한달에 2.5~3kg적정체중감량이라고 이야기하지만 체지방이 많을수록 처음에 감량속도가 빠르게 체중이 감량되다가 체중이 빠질수록 체지방이 빠져나가기때문에 속도가 점점 더디게 빠집니다.