안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손윤선 입니다.

문의주신 부위의 증상은 일반적으로 잘못된 자세 때문에 나타납니다만, 글을 통해 알려주신 증상만으로 그 원인을 파악하는 것은 쉽지 않습니다. 근골격계 치료는 전문의의 정확한 진단이 우선되어야 보다 안전하고 빠르게 치료할 수 있습니다.

가장 중요한 것은 전문의의 도움을 받아 원인을 파악하시고 그 원인을 제거하는 것입니다. 그리고 스트레칭을 자주하고 근력 운동을 충분히 해준다면 통증을 완화하고 예방할 수 있을 것입니다.

1. 스트레칭 자주 하기.
등 근육 스트레칭을 검색해보니 좋은 자료가 있어 공유합니다. 1~2시간에 한번씩 스트레칭을 해보세요.
링크: http://terms.naver.com/entry.nhn?docId=3569221&;cid=58904&categoryId=58910

2. 근력 운동하기
등과 어깨 근육이 약하면 바른 자세를 유지하기가 힘이 듭니다.
[등/어깨 운동]
- 푸쉬업과 쉬러그
[허리 운동]
-플랭크
- 쿼드럽트 (손바닥과 무릎을 땅에 대고 엎드려 팔다리 올리기)
- 브릿지 (누워서 엉덩이 들기)
- 슈퍼맨 동작 (엎드려서 팔과 다리 들기)
- 고양이 등, 낙타 등 자세

3. 평소 바른 자세하기
턱을 살짝 당기고 가슴을 활짝 엽니다. 항상 복부와 등에 힘을 주고 상체를 바르게 세웁니다. 앉을 때는 의자 깊숙히 앉아 상체를 세우고, 복부와 등에 힘을 줍니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다.