질문
답변
Re : 계속 무릎을 구부리고 계단 내려갈 때 통증이있으며
안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 문상현 입니다.
특별한 외상이나 타박없이 한쪽 무릎연골에만 문제가 있으시다면,
허벅지뼈와 종아리뼈가 이루는 각도인 Q앵글의 이상으로 인한 퇴행성 관절질환인 경우가 많은데,
이런 경우에는 발의 내외반 변형, 허벅지 근육의 불균형 등 Q앵글의 이상이 생긴 원인을 찾아서 치료를 해야 개선이 될 수 있습니다.
Q앵글의 이상이 있는 경우, 동작시 증상이 진행될 수 있으며,
어혈증, 염증이 있는 경우, 야간에 증상이 더 심할 수 있습니다.
이런 경우 운동이 증상을 더욱 악화시킬 수 있고,
때를 놓치면 연골이식, 관절치환술 등 수술적 치료가 필요하게 되니,
Q앵글의 이상을 교정하면서, 침, 뜸, 벌침, 한약 등의 치료를 받아보시길 바랍니다.
감사합니다.
특별한 외상이나 타박없이 한쪽 무릎연골에만 문제가 있으시다면,
허벅지뼈와 종아리뼈가 이루는 각도인 Q앵글의 이상으로 인한 퇴행성 관절질환인 경우가 많은데,
이런 경우에는 발의 내외반 변형, 허벅지 근육의 불균형 등 Q앵글의 이상이 생긴 원인을 찾아서 치료를 해야 개선이 될 수 있습니다.
Q앵글의 이상이 있는 경우, 동작시 증상이 진행될 수 있으며,
어혈증, 염증이 있는 경우, 야간에 증상이 더 심할 수 있습니다.
이런 경우 운동이 증상을 더욱 악화시킬 수 있고,
때를 놓치면 연골이식, 관절치환술 등 수술적 치료가 필요하게 되니,
Q앵글의 이상을 교정하면서, 침, 뜸, 벌침, 한약 등의 치료를 받아보시길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 계속 무릎을 구부리고 계단 내려갈 때 통증이있으며
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손윤선 입니다.
이미 통증이 있으시다면 수중운동이나 자전거와 같이 체중이 실리지 않는 유산소 운동과 관절 주위를 강화하는 근력 운동을 먼저 하실 것을 추천합니다.
[유산소 운동]
- 수영 혹은 물에서 하는 운동 (아쿠아로빅, 물속 걷기/달리기 등)
- 태극권 (tai chi)
- 노르딕 워킹
- 고정식 자전거 (페달의 거리가 매우 중요: 페달을 밟고 발을 뻗었을 때, 무릎이 살짝만 구부려 지는 정도)
- 누워서 허공에 타는 자전거 등
다만, 자전거의 경우 안장의 높이가 너무 높거나 낮으면 무릎과 고관절에 오히려 무리가 갈 수 있으므로, 안장의 높이를 적당히 조절한 후 운동해야 합니다. 적당한 안장의 높이는 페달을 앞꿈치로 밟아 무릎이 살짝 굽혀지는 정도입니다.
무릎 주변 근육을 강화하는 근력 운동을 추가적으로 합니다.
[무릎 강화 운동]
1. 무릎을 펴고 앉습니다.
2. 발목을 꺾어 발끝을 몸쪽으로 당깁니다.
3. 허벅지와 종아리에 힘을 주고 5~10초 유지 후 쉽니다.
4. 10~30회 반복합니다.
[운동을 하지 말아야 하는 상황]
- 통증이 생겼을 때
- 관절에서 열이 느껴지고 염증이 생겼다고 판단될 때
답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다.
이미 통증이 있으시다면 수중운동이나 자전거와 같이 체중이 실리지 않는 유산소 운동과 관절 주위를 강화하는 근력 운동을 먼저 하실 것을 추천합니다.
[유산소 운동]
- 수영 혹은 물에서 하는 운동 (아쿠아로빅, 물속 걷기/달리기 등)
- 태극권 (tai chi)
- 노르딕 워킹
- 고정식 자전거 (페달의 거리가 매우 중요: 페달을 밟고 발을 뻗었을 때, 무릎이 살짝만 구부려 지는 정도)
- 누워서 허공에 타는 자전거 등
다만, 자전거의 경우 안장의 높이가 너무 높거나 낮으면 무릎과 고관절에 오히려 무리가 갈 수 있으므로, 안장의 높이를 적당히 조절한 후 운동해야 합니다. 적당한 안장의 높이는 페달을 앞꿈치로 밟아 무릎이 살짝 굽혀지는 정도입니다.
무릎 주변 근육을 강화하는 근력 운동을 추가적으로 합니다.
[무릎 강화 운동]
1. 무릎을 펴고 앉습니다.
2. 발목을 꺾어 발끝을 몸쪽으로 당깁니다.
3. 허벅지와 종아리에 힘을 주고 5~10초 유지 후 쉽니다.
4. 10~30회 반복합니다.
[운동을 하지 말아야 하는 상황]
- 통증이 생겼을 때
- 관절에서 열이 느껴지고 염증이 생겼다고 판단될 때
답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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