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답변
Re : 20년이상 백화점에서 하루에 10시간이상서서 근무를 해 ...
안녕하세요, 하이닥 정형외과 상담의 서재곤 입니다.
장시간 서서 근무를 해서 통증을 느끼신다면 중간에 한번씩 관절 운동을 해주는것이 도움이 되겠습니다만,근본적으로는 무릎에 실리는 체중을 분산시킬수 있도록 하시는 것이 더 중요할 것으로 생각 됩니다.
평상시 평지 걷기, 실내 자전거 타기, 수영등의 운동을 꾸준히 하시는것이 도움이 될것입니다.
장시간 서서 근무를 해서 통증을 느끼신다면 중간에 한번씩 관절 운동을 해주는것이 도움이 되겠습니다만,근본적으로는 무릎에 실리는 체중을 분산시킬수 있도록 하시는 것이 더 중요할 것으로 생각 됩니다.
평상시 평지 걷기, 실내 자전거 타기, 수영등의 운동을 꾸준히 하시는것이 도움이 될것입니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 20년이상 백화점에서 하루에 10시간이상서서 근무를 해 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손윤선 입니다.
가볍게 할 수 있는 하체 운동을 소개해 드립니다.
[무릎 강화 운동]
1. 무릎을 펴고 의자에 앉습니다(혹은 벽에 기대어 서서 한 쪽 다리를 옆으로 쭉 폅니다.
2. 발목을 꺾어 발끝을 몸쪽으로 당깁니다.
3. 허벅지와 종아리에 힘을 주고 5~10초 유지 후 쉽니다.
4. 10~30회 반복합니다.
[하체 근력 강화 운동]
- 투명의자 하기
- 무릎 살짝 구부렸다 바로 서기를 반복
- 발꿈치 위로 들어 버티기
- 벽에 기대어 서서 한쪽 다리를 들어 펴고 큰 원을 그리기 (골반 운동)
[운동을 하지 말아야 하는 상황]
- 통증이 생겼을 때
- 관절에서 열이 느껴지고 염증이 생겼다고 판단될 때
이 외에도 전신의 스트레칭을 습관화하여 자주 하시면 좋을 것 같습니다.
답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다.
가볍게 할 수 있는 하체 운동을 소개해 드립니다.
[무릎 강화 운동]
1. 무릎을 펴고 의자에 앉습니다(혹은 벽에 기대어 서서 한 쪽 다리를 옆으로 쭉 폅니다.
2. 발목을 꺾어 발끝을 몸쪽으로 당깁니다.
3. 허벅지와 종아리에 힘을 주고 5~10초 유지 후 쉽니다.
4. 10~30회 반복합니다.
[하체 근력 강화 운동]
- 투명의자 하기
- 무릎 살짝 구부렸다 바로 서기를 반복
- 발꿈치 위로 들어 버티기
- 벽에 기대어 서서 한쪽 다리를 들어 펴고 큰 원을 그리기 (골반 운동)
[운동을 하지 말아야 하는 상황]
- 통증이 생겼을 때
- 관절에서 열이 느껴지고 염증이 생겼다고 판단될 때
이 외에도 전신의 스트레칭을 습관화하여 자주 하시면 좋을 것 같습니다.
답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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