안녕하세요, 하이닥 정형외과 상담의 최진만 입니다.

스쿼트를 하게 되면 무릎에 하중이 집중되어 무릎 연골이 좋지 않은 경우에는 추천되지 않는 운동입니다.
오히려 대퇴사두근 강화운동을 시행해 보시는 것이 좋을 듯 합니다.

측만증의 경우 일반적으로 상관은 없을 것으로 보이나 만약 퇴행성 측만 (고령의 환자에서 척추 마디사이의 근력 및 인대가 약해져 발생하는 측만)의 경우에는 삼가하시는 것이 좋을 것으로 보입니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손윤선 입니다.

스쿼트는 엉덩이와 허벅지의 근육을 강화시키기에는 매우 좋은 운동이나, 운동 자세를 잘못했을 경우 무릎 관절에 오히려 무리가 될 수 있으므로 다른 종류의 하체 운동을 해보세요.

여기에서는 전반적으로 척추측만에 도움이 되는 운동을 추천드리겠습니다.

1. 스트레칭 자주 하기. 가장 중요하고, 또 쉽게 할 수 있는 것은 스트레칭입니다. 사무실에서 일하는 동안 1시간에 한번씩은 어깨와 허리, 다리를 충분히 스트레칭 해보세요.
[어깨 스트레칭]
* 어깨 들었다 올리기
* 어깨 앞뒤로 돌리기
* 만세하듯 두 손을 곧게 올렸다가 큰 원을 그리기
* 고개를 앞뒤옆으로 젖혀 누르기

2. 근력 운동하기

등과 어깨 근육이 약하면 바른 자세를 유지하기가 힘이 듭니다.
[등/어깨 운동]
* 푸쉬업과 쉬러그
[허리 운동]
* 플랭크
* 쿼드럽트 (손바닥과 무릎을 땅에 대고 엎드려 팔다리 올리기)
* 브릿지 (누워서 엉덩이 들기)
* 슈퍼맨 동작 (엎드려서 팔과 다리 들기)
* 고양이 등, 낙타 등 자세
[무릎 강화 운동]
1. 무릎을 펴고 앉습니다.
2. 발목을 꺾어 발끝을 몸쪽으로 당깁니다.
3. 허벅지와 종아리에 힘을 주고 5~10초 유지 후 쉽니다.
4. 10~30회 반복합니다.

3. 평소 바른 자세하기
턱을 살짝 당기고 가슴을 활짝 엽니다. 항상 복부와 등에 힘을 주고 상체를 바르게 세웁니다.
앉을때는 의자 깊숙히 앉아 상체를 세우고, 복부와 등에 힘을 줍니다.

골격계의 문제는 단기간에 해결하기는 쉽지 않습니다. 정학한 진단 및 치료와 함께 운동을 생활화하고 바른 자세를 유지하실 것을 추천드립니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

감사합니다.