질문
답변
Re : 178 83 20살 남성입니다 척추사이간격이 일정한데 ...
안녕하세요, 하이닥 정형외과 상담의 임경린 입니다.
허리가 불편하시군요. 허리뼈 배열의 문제가 있으면 주변 근육에 무리를 줘서 통증이 생길 수 있습니다.
그러나 뼈의 배열은 바꿀 수가 없으니 결국 척추주변 근육을 강화시키는 것이 최선입니다. 현재 통증이 있는 근육은 통증없게 치료하고 주변 근육이 굳지 않도록 부드럽게 스트레칭해야 합니다.
감사합니다.
허리가 불편하시군요. 허리뼈 배열의 문제가 있으면 주변 근육에 무리를 줘서 통증이 생길 수 있습니다.
그러나 뼈의 배열은 바꿀 수가 없으니 결국 척추주변 근육을 강화시키는 것이 최선입니다. 현재 통증이 있는 근육은 통증없게 치료하고 주변 근육이 굳지 않도록 부드럽게 스트레칭해야 합니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 178 83 20살 남성입니다 척추사이간격이 일정한데 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손윤선 입니다.
척추기립근을 포함한 코어 운동과 스트레칭, 그리고 올바른 자세 유지로 통증을 개선할 수 있습니다.
운동을 시작하실 때에는 척추를 지탱해주는 척추주변의 코어 근육들을 먼저 안정화, 강화시키고 이 후 기능적인 운동을 하실 것을 추천합니다. 맨 몸으로 할 수 있는 코어 운동은 다음과 같습니다.
1. 플랭크
2. 쿼드럽트 (손바닥과 무릎을 땅에 대고 엎드려 팔다리 올리기)
3. 브릿지 (누워서 엉덩이 들기)
4. 슈퍼맨 동작 (엎드려서 팔과 다리 들기)
5. 고양이 등, 낙타 등 자세
6. 크런치
평소 바른 자세하기
턱을 살짝 당기고 가슴을 활짝 엽니다. 항상 복부와 등에 힘을 주고 상체를 바르게 세웁니다.
앉을때는 의자 깊숙히 앉아 상체를 세우고, 복부와 등에 힘을 줍니다.
골격계의 문제는 단기간에 해결하기는 쉽지 않습니다. 정학한 진단 및 치료와 함께 운동을 생활화하고 바른 자세를 유지하실 것을 추천드립니다.
답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다.
척추기립근을 포함한 코어 운동과 스트레칭, 그리고 올바른 자세 유지로 통증을 개선할 수 있습니다.
운동을 시작하실 때에는 척추를 지탱해주는 척추주변의 코어 근육들을 먼저 안정화, 강화시키고 이 후 기능적인 운동을 하실 것을 추천합니다. 맨 몸으로 할 수 있는 코어 운동은 다음과 같습니다.
1. 플랭크
2. 쿼드럽트 (손바닥과 무릎을 땅에 대고 엎드려 팔다리 올리기)
3. 브릿지 (누워서 엉덩이 들기)
4. 슈퍼맨 동작 (엎드려서 팔과 다리 들기)
5. 고양이 등, 낙타 등 자세
6. 크런치
평소 바른 자세하기
턱을 살짝 당기고 가슴을 활짝 엽니다. 항상 복부와 등에 힘을 주고 상체를 바르게 세웁니다.
앉을때는 의자 깊숙히 앉아 상체를 세우고, 복부와 등에 힘을 줍니다.
골격계의 문제는 단기간에 해결하기는 쉽지 않습니다. 정학한 진단 및 치료와 함께 운동을 생활화하고 바른 자세를 유지하실 것을 추천드립니다.
답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
인기뉴스