안녕하세요, 하이닥 산부인과 상담의 서정호 입니다.

적당한 운동은 모유수유에 지장을 주지는 않습니다.
식사도 골고루 잘 유지하면서 운동하시게 되면 건강관리에 도움이 될 것으로 생각됩니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 한민희 입니다.
모유 수유 중 운동에 대해서 질문해주셨는데요.
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물론 개인별로 상이하겠지만 운동을 진행함에 따라 모유양이 줄어들거나 하지는 않습니다.
그리고 현재 출산하신지 10개월이 지나셨는데요.
아직 과도한 운동은 생략하시고 가벼운 운동부터 진행하여 주시기 바랍니다.
▶[출산 후 체중감량 방법]
1. 임신했을 때 먹는 습관으로 인해 식사량이 조절이 어려울 수 있습니다. 무리하게 식단 조절보다는 조금씩 양을 줄이거나 종류를 바꿔주는 것이 좋습니다.
2. 몸에 무리가 가지 않는 범위 내에서 스트레칭, 요가 등의 운동을 시작하는 것이 좋습니다.
3. 균형 잡힌 영양분 섭취를 통해 빈혈이나 골다공증을 예방해보세요.
4. 반신욕은 혈액순환을 도와주어 부기를 빼주고 기초대사량을 높여줍니다.
5. 식사를 거르는 것보다는 현미밥, 녹색채소, 해조류, 콩류 등의 단백질이 풍부한 음식을 섭취하세요.

하지만, 만약 질문자님께서 운동을 진행하는 목적이 다이어트인 경우에
식단 조절을 병행하시는 경우가 많으신데요.
모유 수유 중 다이어트를 위해 식단을 조절하고 양을 줄이는 경우에는
모유양에 영향을 끼칠 수 있으니 유의해주시기 바랍니다.
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제 답변이 도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.