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답변
Re : 아침 7시기상에 밤 12시쯤 자는데도 너무 피곤합니다
안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 변기원 입니다.
피곤의 원인은 크게 두가지로 나눌 수 있습니다.
하나는 내가 섭취한 음식이 영양으로 전환이 되지 않는 이유입니다.
우리가 섭취한 음식은 소장에서 잘게 부쉬어서 영양분이 흡수되는데 잘게 부쉬는 것이 바로 소장의 균입니다.
그런데 유전적 환경적인 원인으로 인하여 소장에 유해균이 많게 되면 음식에서 영양분이 흡수되지 않고 오히려 독소로 인지하여 염증이 오게 됩니다.
그러므로 장에 유익균과 유해균이 얼마나 있는지 확인해 보는 것이 좋은데 이는 장내세균총 검사를 통해 확인이 가능합니다.
다른 한가지 이유는 영양가가 없는 음식을 섭취하는 것일 수 있는 건데요.
우리가 먹는 음식은 크게 지방 단백질 탄수화물 과일 채소를 먹는데 지방은 우리 몸에서 10시간 정도 연소돠고 단백질은 4시간 탄수화물은 2시간 과일을 채소는 30분 정도면 모두 연소가 되기 때문에 지방 단백질 채소를 많이 먹으면 지속시간이 질어지고 탄수화물과 과일을 주로 먹으면 쉽게 배가 고프기도 하고 힘도 쉽게 빠지게 됩니다.
따라서 원인을 찾고 그에 따른 식이요법이 중요 합니다.
감사합니다.
피곤의 원인은 크게 두가지로 나눌 수 있습니다.
하나는 내가 섭취한 음식이 영양으로 전환이 되지 않는 이유입니다.
우리가 섭취한 음식은 소장에서 잘게 부쉬어서 영양분이 흡수되는데 잘게 부쉬는 것이 바로 소장의 균입니다.
그런데 유전적 환경적인 원인으로 인하여 소장에 유해균이 많게 되면 음식에서 영양분이 흡수되지 않고 오히려 독소로 인지하여 염증이 오게 됩니다.
그러므로 장에 유익균과 유해균이 얼마나 있는지 확인해 보는 것이 좋은데 이는 장내세균총 검사를 통해 확인이 가능합니다.
다른 한가지 이유는 영양가가 없는 음식을 섭취하는 것일 수 있는 건데요.
우리가 먹는 음식은 크게 지방 단백질 탄수화물 과일 채소를 먹는데 지방은 우리 몸에서 10시간 정도 연소돠고 단백질은 4시간 탄수화물은 2시간 과일을 채소는 30분 정도면 모두 연소가 되기 때문에 지방 단백질 채소를 많이 먹으면 지속시간이 질어지고 탄수화물과 과일을 주로 먹으면 쉽게 배가 고프기도 하고 힘도 쉽게 빠지게 됩니다.
따라서 원인을 찾고 그에 따른 식이요법이 중요 합니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 아침 7시기상에 밤 12시쯤 자는데도 너무 피곤합니다
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 한민희 입니다.
적은 수면시간과 바쁜 스케쥴로 인한 운동고민을 질문해주셨는데요.
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아직 청소년 시기에 적은 수면은 성장기에 좋지 않습니다.
또한, 질문자님께서 지나친 피로와 스트레스가 있으시다면 스케쥴을 조정하여
수면시간을 늘려보시는 것도 좋을 것 같습니다.
운동 시간이 부족하여 운동을 못하신다고 질문해주셨는데요.
질문자님의 운동 목표에 따라 상이할 수도 있겠지만, 생활 속에서의 운동을 해보시는 건 어떠세요?
▶엘리베이터 보다는 계단을 이용하기
▶기상&취침 시간 전후로 스트레칭 하기
▶걸어서 이동할 때 가볍게 조깅하기
▶약간의 여유 시간에 가볍게 줄넘기 30분씩 하기
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지나친 스트레스는 운동 효과를 저하시키고, 생체 리듬을 망가뜨리니
좋은 해결점을 찾으셔서 진행하시길 바랍니다.
감사합니다.
적은 수면시간과 바쁜 스케쥴로 인한 운동고민을 질문해주셨는데요.
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아직 청소년 시기에 적은 수면은 성장기에 좋지 않습니다.
또한, 질문자님께서 지나친 피로와 스트레스가 있으시다면 스케쥴을 조정하여
수면시간을 늘려보시는 것도 좋을 것 같습니다.
운동 시간이 부족하여 운동을 못하신다고 질문해주셨는데요.
질문자님의 운동 목표에 따라 상이할 수도 있겠지만, 생활 속에서의 운동을 해보시는 건 어떠세요?
▶엘리베이터 보다는 계단을 이용하기
▶기상&취침 시간 전후로 스트레칭 하기
▶걸어서 이동할 때 가볍게 조깅하기
▶약간의 여유 시간에 가볍게 줄넘기 30분씩 하기
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지나친 스트레스는 운동 효과를 저하시키고, 생체 리듬을 망가뜨리니
좋은 해결점을 찾으셔서 진행하시길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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