안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
일반적인 권장 시간: 식사 후 1~2시간이 지난 시점에서 운동하는 것이 혈당 관리에 가장 효과적입니다. 이 시간 동안 소화가 진행되면서 포도당이 체내에 흡수되어 혈당이 가장 높아지기 때문입니다.
운동 강도와 소화: 고강도의 운동은 소화 기능에 방해가 될 수 있으므로, 식사 후에는 가벼운 강도의 스쿼트를 하는 것이 좋습니다. 일반적으로 식사 후 30분에서 1시간 사이에 10~20분 정도 걷기와 함께 스쿼트를 30회 정도 하는 것이 추천됩니다.
최소 소화 시간: 일부 자료에서는 과식 후 운동할 때 최소 2시간 이상의 소화 시간을 가질 것을 권장합니다. 이는 소화 과정을 충분히 거친 후 운동을 시작함으로써 소화기에 부담을 덜 주려는 목적입니다.
따라서, 식사 후 최소 30분에서 2시간 사이에 가벼운 강도의 스쿼트를 하는 것이 이상적입니다. 개인의 소화 상태나 건강 상태에 따라 약간의 조정이 필요할 수 있으니, 본인의 몸 상태를 잘 관찰하면서 적절한 시간을 조절하시기 바랍니다.