지방을 분해하도록 운동효과를 높이는 원칙으로 최대심박수의 60%정도에서 10분이상운동을 해야하고, 2-3일 이상의 간격을 두지 않아야 합니다. 비만에 대한 운동의 효과는 기분을 좋게 하고(항우울효과), 열생산 효과를 높이고, 식욕을 억제시키는 등의 효과가 있습니다. 비로 이러한 운동의 효과는 적어도 하루 1시간이상 일주일에 3일이상이 기본 원칙입니다.