가장 안전한 방법은 체중을 1주일에 0.5∼1kg 씩 줄이는 것입니다. 이를 위해서 하루에 500kcal 정도 식사섭취량을 줄이면 1달에 2kg정도 체중을 줄일수 있습니다. 1달에 1kg 만 감량시킬 수 있어도 1년이면 12kg 이나 되는 몸무게를 감소시킬 수 있습니다.