운동은 매회 20분 이상 적어도 일주일에 3회 이상 해야 효과를 얻을 수 있고 운동 빈도는 3일 연속해서 하는 것보다는 월수금/화목토요일로 격일제로 하는 것이 적당합니다.

5일을 한다면 월화요일 운동을 하고 수요일은 쉬고, 목금토요일은 하고 일요일은 쉬는 것이 좋습니다.

운동을 매일 할 경우 운동의 양이나 강도를 일정하게 할 것이 아니라 강-약-강-약, 혹은 강-약-약,강-약-약 등 인체가 휴식할 수 있는 시간을 마련 해주는 것이 중요합니다.