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답변
Re : 줄넘기 방법 질문드립니다
안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
운동하는 도중에 통증이 나타나면 지금 하시는 것보다 줄넘기 갯수와 세트 수를 줄이면서 경과를 지켜보시는 것이 어떨까요?
운동하는 도중에 통증이 나타나면 지금 하시는 것보다 줄넘기 갯수와 세트 수를 줄이면서 경과를 지켜보시는 것이 어떨까요?
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 줄넘기 방법 질문드립니다
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다. 줄넘기 조깅등은 다리 근육이 없으면 관절에 부담이 됩니다 관절은 얼마나 과부하가 걸리냐보단 어떤 운동을 선택하여 운동하느냐에 따라 부담을 줄수도 재활이 될수도있습니다 케이블이나 머신을 이용한 운동들은 근육이 먼저 움직이고 관절이 2차적으로 움직여 동시에 저항을 받게되어있어서 발달시키고 싶은 근육은 발달시키고 관절은 보호하는 반면 줄넘기나 조깅은 중력위에 관절을 사용하여 근육을 움직이는 운동이기떄문에 근력이 없는 상태라면 관절에 부담을 줍니다 아래 운동으로 다리근력을 강화시킨후 줄넘기을 할것을 추천드리빈다
하체 근육 강화운동
1 레그프레스(대둔근 대퇴사두근 햄스트링)
2. 레그익스텐션(대퇴사두근 및 무릎강화)
3. 라잉 레그컬(햄스트링 및 무릎 강화)
4. 스탠딩 카프레이즈(종아리 근육 강화)
5. 시티드 카프레이즈(가지미근 및 전경골근강화-종아리의 바깥과 앞쪽)
* 모든운동은 10~15RM(10회를 할수있는 중량) 으로 3세트 실시해주세요
* 1주에 2~3회를 실시해주세요
하체 근육 강화운동
1 레그프레스(대둔근 대퇴사두근 햄스트링)
2. 레그익스텐션(대퇴사두근 및 무릎강화)
3. 라잉 레그컬(햄스트링 및 무릎 강화)
4. 스탠딩 카프레이즈(종아리 근육 강화)
5. 시티드 카프레이즈(가지미근 및 전경골근강화-종아리의 바깥과 앞쪽)
* 모든운동은 10~15RM(10회를 할수있는 중량) 으로 3세트 실시해주세요
* 1주에 2~3회를 실시해주세요
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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