안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김정현입니다.

유전적 성향에 따라 지방이나 근육 저장하는 능력이 낮은 사람이 있구요,
생각을 많이해서 뇌에서 에너지를 많이 가져다 쓰는 사람이 있습니다.
제가 그렇습니다.
후천적 노력으로 변화가 가능하긴 하나, 건강을 해치지 않도록 하는 것이 더 중요합니다. 감사합니다.

안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다.

유전적인 체형의 특징은 분명히 있습니다. 외배엽 중배엽 내배엽 이라는 체형으로 크게 세가지로 나눠질수있고 내배엽체형에 가까울수록 살이 찌기 쉬운 체질입니다. 다만 모든 내배엽 체질들이 다 살이 찐것은 또 아니고 모든 외배엽 체질들이 다 마른것은 아닙니다. 식습관의 개선을 통해 충분히 체형적인 요소는 극복할수있습니다. 살이 안찌는것이 매우 고민이라면 찬찬히 식사량을 늘리되 처음부터 밥이나 혹은 고기류를 늘리려고 하면 속이 탈이날수있음으로 쥬스나 과일같은것을 추가적으로 먹는 습관을 들이는것이 좋습니다. 과일이나 쥬스는 쉽게 에너지를 충족해줄수있으며 킬로리를 늘려야할때 위에 부담도 상당히 줄일수있는 음식군들입니다. 또한 웨이트 트레이닝을 통하여 근육의 량을 늘려주는것을 동시에 한다면 현재보다 5~10키로 정도 장기적으로(1년정도) 체중을 늘릴수있습니다. 아래는 벌크업 근육운동의 예제입니다 주 2~3회정도 실시하여주세요.

1. 벤치프레스
2. 데드리프트 or 스쿼트(격주로 돌아가면서 해주세요)
3. 비벨 숄더 프스
4. 라잉 트라이셉스익스텐션
5. 바벨컬
6. 레그프레스

모든 운동은 약 10~12RM정도로 조금은 높은 중량을 사용하여주십시오 10RM은 11회가 안들리는 중량을 의미합니다. 각 종목당 3세트를 실시하여주시면 되겠습니다 6RM이상의 중량은 전문가와 함께 실시해야하는 중량임으로 혼자 운동해야할떄는 추천드리진 않습니다.