질문
수험생 수면, 졸음, 집중력
고3 수험생입니다. 평소에는 졸음이 찾아오지 않았지만, 2주 전부터 매일 오후 10시에 (일요일 한 번 토요일 한 번을 제외하고는) 10분 동안 운동장 10바퀴 2km를 달리고 있습니다.
그 뒤로 오전마다 집중이 잘 안 되고 잡생각이 납니다. 또한 잡생각이 나다가 졸음이 오고 집중이 너무 안 돼요.
(평소 수면 시간은 5시간 반 내외입니다.)
1. 어떻게 하면 수면의 질을 향상시킬 수 있나요?
2. 체력 기르려고 달리고 있는데 한달 정도 뛰면 몸이 적응을 해서 체력도 좋아지고 졸음도 사라지나요?
3. 집중력 문제는 도파민 회로의 문제일 수도 있나요?
답변
Re : 수험생 수면, 졸음, 집중력
안녕하세요. 하이닥 정신건강의학과 상담의 한경호입니다.
질문내용 잘 보았습니다.
답변드리겠습니다.
1. 밤운동은 교감신경계를 흥분시켜 잠을 달아나게 합니다.
: 오전이나 일몰전의 유산소 운동을 추천드립니다. 혹은 밤에 가벼운 산책 혹은 스트레칭을 권유드립니다.
2. 체력은 갑작스럽게 좋아지지 않으므로, 규칙적인 생활, 스마트폰을 최대한 멀리하기, 공부 중간중간에 스트레칭 혹은 가벼운 걷기(10m라도) 등을 추천드립니다.
3. 도파민의 문제로 인한 집중력 저하는 주로 ADHD에서 발생하는데, 수능이 100일도 안남은 상태여서, 질문자분 뿐만 아니라 모든 수험생분들은 누구나 다 지치고, 힘든 상황일 것입니다. 끝까지 무리하지 말고, 최선을 다하시길 바라겠습니다.
아무쪼록 도움이 되셨길 바라며, 좋은 결과 있길 기원하겠습니다.
질문내용 잘 보았습니다.
답변드리겠습니다.
1. 밤운동은 교감신경계를 흥분시켜 잠을 달아나게 합니다.
: 오전이나 일몰전의 유산소 운동을 추천드립니다. 혹은 밤에 가벼운 산책 혹은 스트레칭을 권유드립니다.
2. 체력은 갑작스럽게 좋아지지 않으므로, 규칙적인 생활, 스마트폰을 최대한 멀리하기, 공부 중간중간에 스트레칭 혹은 가벼운 걷기(10m라도) 등을 추천드립니다.
3. 도파민의 문제로 인한 집중력 저하는 주로 ADHD에서 발생하는데, 수능이 100일도 안남은 상태여서, 질문자분 뿐만 아니라 모든 수험생분들은 누구나 다 지치고, 힘든 상황일 것입니다. 끝까지 무리하지 말고, 최선을 다하시길 바라겠습니다.
아무쪼록 도움이 되셨길 바라며, 좋은 결과 있길 기원하겠습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 수험생 수면, 졸음, 집중력
안녕하세요. 하이닥 영양상담사 강혜진입니다.
너무 늦은시간대에 운동을 하게되면 신체가 활성화되어서 숙면에 오히려 방해가 될 수있습니다
운동시간대를 다른시간대로 옮길수 있다면 조금 더 일찍 운동을 하는것이 도움이 될것 같습니다.
장기적으론 체력이 좋아질것으로 예상됩니다.
수면의 질과 집중력에 도움이 되는 영양소는 비타민B군 칼슘마그네슘비타민D등이 있습니다.
스트레스관리 수면관리 잘하셔서 고3생활 잘이겨내세요~
참고하시어 건강에 도움이 되시면 좋겠습니다~
너무 늦은시간대에 운동을 하게되면 신체가 활성화되어서 숙면에 오히려 방해가 될 수있습니다
운동시간대를 다른시간대로 옮길수 있다면 조금 더 일찍 운동을 하는것이 도움이 될것 같습니다.
장기적으론 체력이 좋아질것으로 예상됩니다.
수면의 질과 집중력에 도움이 되는 영양소는 비타민B군 칼슘마그네슘비타민D등이 있습니다.
스트레스관리 수면관리 잘하셔서 고3생활 잘이겨내세요~
참고하시어 건강에 도움이 되시면 좋겠습니다~
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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