질문
영양제 복용순서 궁금하여 질의드립니다.
영양제 복용순서가 궁금하여 질의드립니다.
올해 초 전방십자인대 재건술 및 지난달 발가락 골절로 칼마디(칼슘,마그네슘,비타민D,망간 통합) 챙겨먹고 있고
그 외에 루테인, 비타민B 컴플렉스, 비타민D3 5000IU, 우루사 100mg, 오메가3, 밀크씨슬까지 복용 중입니다.
같이 먹으면 안되거나 효능이 없는 약 등 복용순서 질의드립니다.
잊지 않게 최대한 저녁을 제외하고 근무시간 내 사무실에서 다 복용하고 퇴근하려고 합니다.
또한, 현재 웨이트 주 5~6회 + 식단 중으로 우루사와 밀크씨슬을 함께 복용 중인데 문제가 없는지도 궁금합니다.
<요약>
- 루테인
- 비타민B 컴플렉스
- 비타민D3 5000IU
- 우루사 100mg
- 오메가3
- 밀크시슬
- 칼마디
복용순서 질의
답변
Re : 영양제 복용순서 궁금하여 질의드립니다.
안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
영양제를 복용할 때는 상호 작용과 흡수율을 고려하는 것이 중요합니다. 언급하신 영양제와 관련하여 효율적인 복용 방법을 제안해드리겠습니다. 또한, 우루사와 밀크씨슬을 함께 복용하는 것에 대한 정보도 포함하겠습니다.
복용 순서 및 타이밍
아침 식사와 함께:
비타민 B 컴플렉스: 에너지를 제공하고 신진대사를 도와주기 때문에 아침에 복용하면 좋습니다.
비타민 D3 5000IU: 지용성 비타민으로, 음식과 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다.
루테인: 눈 건강을 위해 복용하며, 음식과 함께 섭취하면 좋습니다.
점심 식사와 함께:
오메가-3: 지방산으로, 음식과 함께 섭취하면 흡수율이 높습니다.
칼마디: 칼슘과 마그네슘은 음식과 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다. 비타민 D는 이미 아침에 복용했으므로, 칼슘 흡수에 도움이 됩니다.
오후 간식이나 이른 저녁:
밀크씨슬: 간 보호 효과가 있으며, 식사와 상관없이 복용해도 됩니다.
우루사 100mg: 간 건강을 돕는 우루사는 밀크씨슬과 함께 복용해도 문제가 없습니다. 두 가지 모두 간 건강을 지원하기 때문입니다.
복용 순서 예시
아침 (식사와 함께):
비타민 B 컴플렉스
비타민 D3 5000IU
루테인
점심 (식사와 함께):
오메가-3
칼마디
오후 간식 또는 이른 저녁:
밀크씨슬
우루사 100mg
영양제를 복용할 때는 상호 작용과 흡수율을 고려하는 것이 중요합니다. 언급하신 영양제와 관련하여 효율적인 복용 방법을 제안해드리겠습니다. 또한, 우루사와 밀크씨슬을 함께 복용하는 것에 대한 정보도 포함하겠습니다.
복용 순서 및 타이밍
아침 식사와 함께:
비타민 B 컴플렉스: 에너지를 제공하고 신진대사를 도와주기 때문에 아침에 복용하면 좋습니다.
비타민 D3 5000IU: 지용성 비타민으로, 음식과 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다.
루테인: 눈 건강을 위해 복용하며, 음식과 함께 섭취하면 좋습니다.
점심 식사와 함께:
오메가-3: 지방산으로, 음식과 함께 섭취하면 흡수율이 높습니다.
칼마디: 칼슘과 마그네슘은 음식과 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다. 비타민 D는 이미 아침에 복용했으므로, 칼슘 흡수에 도움이 됩니다.
오후 간식이나 이른 저녁:
밀크씨슬: 간 보호 효과가 있으며, 식사와 상관없이 복용해도 됩니다.
우루사 100mg: 간 건강을 돕는 우루사는 밀크씨슬과 함께 복용해도 문제가 없습니다. 두 가지 모두 간 건강을 지원하기 때문입니다.
복용 순서 예시
아침 (식사와 함께):
비타민 B 컴플렉스
비타민 D3 5000IU
루테인
점심 (식사와 함께):
오메가-3
칼마디
오후 간식 또는 이른 저녁:
밀크씨슬
우루사 100mg
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 영양제 복용순서 궁금하여 질의드립니다.
안녕하세요. 하이닥 내과 상담의 김창래입니다.
함께 복용해도 되며 순서는 정해진 것이 없습니다. 용법과 복용 횟우에 마춰서 복용하면 되겠습니다. 답변이 도움이 되었기를 바랍니다.
함께 복용해도 되며 순서는 정해진 것이 없습니다. 용법과 복용 횟우에 마춰서 복용하면 되겠습니다. 답변이 도움이 되었기를 바랍니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 영양제 복용순서 궁금하여 질의드립니다.
안녕하세요. 하이닥 영양상담사 강혜진입니다.
우선 비타민B컴플렉스 루테인은 아침식후
칼슘 우루사 밀크씨슬 오메가3 비타민D는 저녁식후 복용이 좋습니다.
근무시간대에 섭취하고자 하시면 다함께 섭취하시는것도 무방해 보입니다~
다만 칼슘제에도 비타민D가 함유되어 있고 D5000IU 단일제품은 너무 고함량으로
중복되는 성분이 상한섭취량을 넘어서 줄이실것을 추천드립니다~
비타민D 한국인 성인기준 상한섭취량은 4000IU입니다.
칼슘제에도 함유량을 확인하시고
지금 영양제 섭취하면서 가지고 계신 비타민D단독 5000제품을 섭췩하고자 하신다면 5000제품을
이틀에 한개 정도 복용하시고 추후에는 2000정도 함량의 제품을 구매해서 드시는것이 건강에 도움되실것 같습니다.
참고하시어 건강에 도움되셨으면 좋겠습니다^^
우선 비타민B컴플렉스 루테인은 아침식후
칼슘 우루사 밀크씨슬 오메가3 비타민D는 저녁식후 복용이 좋습니다.
근무시간대에 섭취하고자 하시면 다함께 섭취하시는것도 무방해 보입니다~
다만 칼슘제에도 비타민D가 함유되어 있고 D5000IU 단일제품은 너무 고함량으로
중복되는 성분이 상한섭취량을 넘어서 줄이실것을 추천드립니다~
비타민D 한국인 성인기준 상한섭취량은 4000IU입니다.
칼슘제에도 함유량을 확인하시고
지금 영양제 섭취하면서 가지고 계신 비타민D단독 5000제품을 섭췩하고자 하신다면 5000제품을
이틀에 한개 정도 복용하시고 추후에는 2000정도 함량의 제품을 구매해서 드시는것이 건강에 도움되실것 같습니다.
참고하시어 건강에 도움되셨으면 좋겠습니다^^
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.